Keine Zeit? Das BESTE 30min GYM WORKOUT



das war eine folgende situation das kennt bestimmt jeder ihr wollt ins training gehen und kurzfristig kommt irgendein ihn rein und ihr denkt scheiße ich habe das nur noch eine halbe stunde oder lass ich es gleich sein gehe ich noch ins training oder ziehe ich jetzt durch und da stellt sich doch die frage was kann man in einer halben stunde tatsächlich im fitnessstudio machen oder auch zu hause oder auch als functional training und da habe ich die beste lösung ein vernünftiges training sieht bei mir so aus ich brauche ein bisschen vorbereitungen also erst mal vielleicht workout shaken bisschen was zum vorbereiten dann gehe ich ins training warm up fünf bis zehn minuten auf dem laufband crosstrainer ist der master dann noch mal so ein warmup nur für die übung also sprich passiven bewegungsapparat aufwärmen hier zum beispiel kniebeugen bisher schon mal runter gehen ein bisschen auf den bisschen erwärmen bankdrücken schultergelenk aufwärmen und da gehen für mich eigentlich immer so locker 10 15 20 minuten drauf wenn ich jetzt nur eine halbe stunde habe macht das keinen sinn da könnt ihr können vergessen deswegen punkt wenn wir 30 minuten habt ihr nun eine kurze zeit dann könnt ihr in der regel diese grund übung oder diese vorbereitungszeit nicht einplanen sprich ihr könnt die komplexen übung nicht machen wo ihr ein hohes verletzungsrisiko hat oder auch wo er eine gewisse koordination an den tag bringen müsst ja deswegen würde ich meiner heim stunde niemals empfehlen kniebeugen zu machen oder halt auch vernünftig bankdrücken ja vor allem nicht mit ein paar gewichten die wirklich was weghaut deswegen alternative was machen wir eine halbe stunde wenn nur eine halbe stunde haben haltet euch fest gerätetraining die meisten für euch sind wahrscheinlich und was kann man es gut macht meinen geräten wir haben den vorteil man kann sich kaum verletzten während sich die polster gewisse vorgaben man muss sich auch nicht groß und kraß konzentrieren oder koordinieren auf die haltung weil mir natürlich da vorgegebene bewegungen haben wo wir nicht viel falsch machen können an den geräten habe ich euch jetzt sechs übungen mitgebracht wo wir die muskulatur perfekt durch bluten können aber auch ermüden können das ziel des muskel ist oder das muskelaufbautraining muskel zu ermüden und wie wir das machen ist ja ganz klar egal ob mit viel gesicht wenig gewicht mit kurzen pausen langen pause mit welcher intensität ist egal wir brauchen eine muskelermüdung das klingt eine halbe stunde auch sehr gut an geräten hin wir beginnen mit der brust presse schön ich blute schuld an bleiben rund 12 bis 15 meter hohen und schönen reinpumpen was wir machen die brust trainieren und das perfekt bei der brust presse sondern wir springen nach diesen ersten satz in einer brust presse direkt über zum lastzug das ist dagegen spielen also genau die andere seite hinten rücken und machen wir auch diese zwölf bis fünfzehn erholung auch hier brust raus zu brust ziehen ellbogen run zum körper und danach die sind zwei sätzen also nach den zwei übungen kurze 30 sekunden pause sollte schon gewicht haben sollen bis zu 30 sekunden pause und dann zwitschern über zum unterkörper jetzt will mir hier die beinpresse ja vorteil einfach von der beinpresse gegenüber der kniebeuge wir brauchen keine große vorbereitungszeit was ich gesagt habe auch hier wieder zwölf bis fünfzehn wiederholung an der beinpresse guckt ein bisschen dass er die beine auch ein bisschen mit ihren spitzen nach außen stellt dass sie auch gegen schön runter rutscht einschnitten eine belastung reinbekommt beine natürlich strecken und dann schön die oberschenkel durchblutet 12 bis 15 überholung und dann direkt in den super satz mit den beinen springen wir über zu einer bauch übung jetzt machen wir einfach crunches diagonal precious könnte eine bauch übung auswählen auch hier wieder von einer intensität vom winkel so reingehen das mit zwölf bis 15 wiederholungen etwa haben und dann nach diesem super satz quasi also beine und bau wieder kurz 30 sekunden pause beinahe und bauch sind abgeschlossen jetzt wollen wir natürlich noch was für die keulen machen für die arme im fitnessstudio gibt es meist so eine dip maschinen und da können wir richtig schön reindrücken 12 bis 15 wiederholungen schönen trizeps aufpumpen und unmittelbar danach eine bizeps übungen ich mache jetzt hier so eine kürübung so eine kehrmaschine die können natürlich auch kurzhanteln girls machen oder ihr könnt natürlich da auch einfach irgendeine andere bizeps übungen machen wichtig an diesen super setzen ist die ich immer kombinieren diese zwei übungen dass du zwischen eigentlich so gut wie keine pause ist und war danach ja direkt weiter machen nicht die bizeps übungen jetzt irgendwo am anderen ende im für ihre studie suchen sondern direkt weiter machen denn danach gibt es ja immer die 30 sekunden pause das ist das prinzip von vom zirkel ihr habt jetzt einmal diesen zirkel durchgemacht zwei übung 30 sekunden pause zwei übungen 30 sekunden pause zwei übung 30 sekunden pause und jetzt geht das ganze von vorne los wir machen insgesamt vier sätze von diesen sechs übung immer mit 30 sekunden pause dazwischen ja und jetzt kommt eine sache genommen extrem wichtig ist dass wir in der kurzen zeit die muskulatur perfekt ermüden können im letzten satz ja im letzten satz gehen wir bei den übungen auf einen sogenannten drop set oder burnout sad genannt das heißt ja wenn wir jetzt zum beispiel beim vierten satz sind bei der berufs presse dann konnten wir den ersten satz mit dem gewicht durch den wir auch bei den ersten sätzen genommen haben und dann kommt irgendwie die ermüdung wir können nicht mehr dann gehen wir mit dem gewicht runter ja so 20 kilo fleisch leiter pumpen irgendwann kommt der punkt wir können nicht mehr gewicht runter weiter pumpen komplett ermüden im vierten im letzten satz jeweils bei der übung roxette und das natürlich an meine nächsten übung bei der nächsten übung und dann seid ihr mit vier sätzen komplett ausgebaut oberkörper brennt und ihr seid froh dass ihr in 30 minuten wirklich ein knallhartes workout gemacht habt ja und das war jetzt die variante für die maschinen weil jetzt wird der ein oder andere meckern auch wirklich bin ja gar nicht im viertelstunden maschinen training können ist scheiße hätte man diese maschinen das ist er hat ja nichts mit tennis zu tun dass das werk roswitha so sagt teilweise auch berechtigt ja oder vor allem auch wenn man kein fitnessstudio hat was kann man jetzt alternativ als super satz machen wenn man zu hause trainiert draußen trainiert oder nicht viele geräte hat da habe ich natürlich auch eine alternative deswegen guck mal hier rein wir können die brust presse natürlich easy ersetzen einfach mit ja eigentlich fest ganz einfach cool ja einfach runter gehen ja schön hier auch vielleicht ein paar mehr wiederholung wende kein zusatzgewicht haben wir können aber auch dann einfach so ein medizinball dazu nehmen wir können ist das erschweren dass wir vielleicht auch da nur 10 bis 15 wiederholungen etwas schaffen ja nach dem push ups wer nach dem liegestütz geben wir dann direkt in super satz weiter und ersetzen den lastzug von den maschinen in dem von einfach mit klimmzügen klimmzüge auch hier wieder versuchen auf 12 15 wiederholung vielleicht zu kommen klimmzüge schön durch bannern 30 sekunden pause nach diesem kleinen zusatz nach den ersten übungen und dann geht es weiter auf die beine eine alternative hierzu beinpresse was kann man frei machen ohne ein großes verletzungsrisiko in meinen augen sind das ausfallschritte uns ein bisschen intensiver zu machen vielleicht gleich gesprungen wenn diese gesprungenen ausfallschritte nicht reichen wir brauchen hier natürlich kein maschinen ist es cool wenn wir das zu hause machen wollen können wir aber auch mit dem zusatzgewicht einfach so ein sandsack oben drauf machen und dann ein paar gelaufene ausfallschritte machen dann haben die beiden abgedeckt beine mal wieder ein super satz mit dem bauch da machen passiert ups ja direkt nach dem beiträgen nach hinaus vertritt das macht hier könnte auch mal gucken gehen wahrscheinlich paar mehr 15 bis 20 sit-ups dann wieder 30 sekunden pause und jetzt kommen sie über den trizeps wehr setzen die dip maschine an den maschinen ganz einfach jedem mit normalen tipps die kammer frei machen das können wir an der bank machen an dem stuhl zu hause oder mit wir also ein tipp ständer ganz easy tipps trizeps hier in dem fall trizeps widernatürlich im super satz mit dem bizeps und jetzt ist die frage also ich persönlich ich sag mal so eigentlich hat jeder irgendwo ein paar kurzerhand und rumpf lingen aber zu hause oder sonstwo kurzer dann hat man also das sondergebiet selbst maschine oder wenn man sowieso gleich die girls macht dem fitnessstudio macht bizeps curls einfachste schon ausbauen hier jener seite 10 12 wiederholung ja insgesamt 20 wenn wir jetzt keine bizeps curls machen könnt mit hanteln wenn ihr keine hand hat gehe ich nicht von aus gibt es alternativen ich hab's mal gezeigt ihr könnt euch zb auf den boden legen können quasi den arm fixieren unter euren oberschenkeln und könnt jetzt quasi die ober henkel wieder hoch können das funktioniert tatsächlich man arbeitet man hier mehr mit der statischen spannung von vom bizeps das heißt man drückt den hoch durch die spannung weil es funktioniert aber die kurse sind immer noch natürlich bessere variante alternativ habe ich noch dass hier schaut mal rein dafür dass die typenschilder rucksäcken oder was macht sie ein gewisses gewicht weil er immer so dvds weil wir das wieder ausgleichen können auf einer seite gleich zweimal für den supermarkt die plastiktüte ist spielt keine rolle jetzt stehen sich eine plastiktüte lassen das schulterblatt hängen oft direkt es ist gerade er darf nicht gegen umgekippter ich überlege stützen hat jetzt körpersprache rooney zieht diese plastikhüllen abwechselt richtung kurznachricht man kann auch einfach plastiktüten nehmen das habe ich auch mal so gezeigt früher auf youtube vielleicht nicht die beste einheit tief aber es geht alles also es gibt keine ausreden will ich damit sagen und auch hier natürlich dann wieder die vier sätze machen beim letzten satz auch hier wieder daran denken ihr könnt auch hier wieder super sets machen ja das heißt einfach dann hier wieder die gewichte die intensität ein bisschen runterschrauben im letzten satz aber in einer art drops selbst oder burnout satz und vierten satz ich wie gesagt da musst du komplett ermüden und ihr seid wirklich auch hier in einer halben stunde auch mit einem funktionalen training durch alternativ kann ich mich auch nochmal kurz zeigen könnt ihr natürlich wenn in tax habt auch sehr gut einfach die übung mit rx simulieren zum beispiel die arme können die perfekt machen trizeps drücken der tx ja das wollte ich euch einfach mal sagen wie man das macht weil ich persönlich hab oft dieses ding ich plane ein geiles workout so und dann kommt irgendwas dazwischen ich denke mir scheiße ich schaffe das doch gar nicht nach dem training was ich mir vorgenommen habe ich hab nur noch 30 minuten was mache ich jetzt und da habe ich auch gedacht alter es ist das muss man ganz ehrlich sagen es verdammt geil zu trainieren es ist eine geile alternative wagt euch mal daran weil ihr eine ganz andere intensität beim training spürt als bei einem herkömmlichen training ihr kommt ins schwitzen habe kurze pausen so intensiv dass es tatsächlich ich würde sogar empfehlen dass man ohne zeitdruck so zu machen weil ihr es einfach an spürt es bringt es tatsächlich weiter auch einfach mal ein super setzt mit burnout setzen zu arbeiten und dann habt ihr eine ganz andere belastung sollte dir machen deswegen es gibt keine ausrede mehr wenn ihnen und 30 minuten habt und überlegt überlegt nicht geht direkt los oder fängt direkt an zu hause macht die super setzte vier übung durch ball an halbe stunde und ihr seid froh und das kennt jeder das gefühl dass man am ende doch durchgezogen hat und dieses gefühl möchte ich euch mit diesem video schenken dem sinne haut rainer georg ii

30 Comments

  1. Hey ich finds echt super das du noch aktiv bist und den sport lebst wie vor 5-6 jahren. Die meisten fitness youtuber sind leider ausgestorben..sehr traurig eigentlich

  2. Danke für das Video!
    Eine Frage zum Intervallfasten: ist es egal wenn man mal die Zeiten verpasst zu denen man sonst isst? Hauptsache es sind 16 Stunden dazwischen bei 16-8 Variante und macht dann wieder gewohnt weiter? Danke vorab 🙂

  3. maschine

  4. danke richtig nice !!

  5. Sehr gutes Video!

  6. Herrlich jung, DVDs und und lidl Plastiktüten

  7. Coole Idee, aber wo sind die Schultern?

  8. biezeps curl sind bei mir ohne aufwärmen nicht drinn bekomm ich schmerzen im arm und wenn ich dann weiter mach wars das für 2 – 3 wochen
    aber das mit den supersätzen ist genial

  9. Spitze. Danke dir ❤

  10. 2:55 Ich dachte man darf die Beine nicht durchstrecken bei der Beinpresse?! Wegen der Kniegelenke!

  11. 200k Abos für den Mann ist ein Witz.
    Keiner bringt es so gut rüber wie unser Goeerki. Hab von dir schon Sau viel gelernt. Mach mal bissel Merch das wird sofort gekauft.

  12. Myo-reps 4 life leute. Damit könnt ihr sogar squat bench deadlift Volumen in 30 Minuten rein bekommen. Just sayin

  13. Hey Goeerki…könntest du mal ein Video zum Thema Homegym machen? Also im Sinne von "Was sollte man kaufen, wenn man 200/500/1000 Euro ausgeben will?".

  14. Kommt passend für Ramadan💪

  15. Ein riesen Vorteil am Gerätetraining ist, man muss kein Setup aufbauen, Scheiben aufladen, Hanteln und Bank suchen und auch nicht aufräumen danach. Selbst wenn das Gerät belegt ist, lässt sich prima abwechselnd trainieren. Gewichte stecken und Sitz einstellen dauert paar Sekunden. Das ist ein massiver Zeitvorteil. Geiler Content!

  16. Nette Idee Christoph.
    Nur bei den Bizepscurls ist dir ein Missgeschick passiert, bei 8:00 hast du auf der linken Seite 22kg und auf der rechten Seite 24kg. Ansonsten Top Video wie man es von dir gewohnt ist 🙂

  17. Wieso man gerade DVDs als Zusatzgewicht nehmen soll habe ich bei deinen alten Videos echt nie verstanden 😂😂

  18. top video goeerki!

  19. Tolles Video Goerki 👏👏

  20. Super gute Idee das Video 👍🏻

  21. Ja & wenn du im Mc Fit trainierst geht das 30 Minuten Geräte Training auf jeden Fall nicht 😂 Geräte sind immer besetzt von Leuten die nicht trainieren 😝 egal welche Uhrzeit

  22. da muss das gym aber leer sein oder man muss 6 handtücher mitnehmen 😀

  23. Hast du zu den Zeiten dieser alten Videos (z.B. mit den Plastiktüten) eigentlich im Gym trainiert oder hast du damals immer zuhause trainiert? (schau dich noch nicht so lange)

  24. Wie immer, super content!

  25. Gute Abwechslung fürs Training

  26. Gutes Video.
    Ich überlege vor der Arbeit ins Gym zu gehen. Da es mir abends einfach zu voll ist.
    Und mein Studio macht halt erst um 6 auf. Da muss mein Workout kurz und knackig sein damit ich nicht all zu spät auf Arbeit bin.

    Das einzige dass mit etwas fehlt beim Gym Trainingsplan ist eine Übung für den unteren Rücken.
    Unterer Rücken ist bei mir persönlich die größte Schmerzquelle.

  27. Bin ich komplett bescheuert oder wirst du wirklich schmaler und ich werde dieses Workout auch mal ausprobieren.

  28. Allein diese einstellung lässt mich wieder innerlich weinen. Wenn man sich keine zeit für etwas nimmt, meint man es doch sowieso nicht ernst und wird darin auch nicht erfolgreich sein. Selbst obama der präsident hatte genug zeit zum trainieren das nur ausrede über ausrede

  29. Ist zwar völlig Off-Topic: Warum ist jedes Video, in dem du ein bisschen deutlichere Worte findest, nach kurzer Zeit wieder gelöscht?

  30. Richtig nice Idee! 👏🏼

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