HIIT Yoga für Anfänger | 20 Minuten Home Workout



alle weine liegen und willkommen auf einem kanal wenn du neu hier bist gerne abonnieren drücken bei mir jetzt nicht nur sport fitness sondern auch hin wieder yoga und heute machen wir etwas neues für meinen kanal ich bin einerseits ihrer lehrerin aber ich mache ja auch sehr viel fitness lastigen content und ich möchte es gerne beides bisschen kombinieren weil ich denke viele haben noch nicht ganz den zugang zur super gefunden vielleicht du auch noch nicht und wenn ich probier's mal aus deswegen das ist eine super einheit genau dafür bewerben heute einerseits ein bisschen hieß lass dich andererseits auch yoga in diese einheit einfließen lassen und wie ich super geeignet auch vor allen dingen für yoga neulinge aber auch für diejenigen von euch die schon sehr lange junger präsentieren gesagt haben ich möchte das ganze ein bisschen auffrischen deswegen freue ich mich dass wir das gemeinsam hier machen und alles was er braucht ist ein yoga matte und sonst keine angst ich werde euch durch diese einheit durchführen wir werden es so machen das uns natürlich gemeinsam aufwärmen und dann werde ich eins josef loos kleine astanas also kombination von verschiedenen übungen mit euch gemeinsam machen erstmal immer langsam erklärt aber ihr sollt natürlich sofort mitmachen und dann wenn wir das ganze etwas schneller praktizieren und natürlich auf unsere herzfrequenz ein bisschen zu erhöhen ein bisschen mehr in diesen heimfans team modus freizukommen kehrseite bereich okay dann würde ich sagen barfuß kommt wer ans verändere unsere marke und dabei acht mir erst mal drauf unsere füße sind gesichert unser becken angelächelt schultern zurück findet an festen stand hände neben euch gefächert kraft bis in die fingerspitzen runter bewerten als allererstes mit kleinen warmup starten hier nehmen die hände über den kopf nach oben tief eindringen werde ich nicht atmen lage und weitere arten ausatmen mit viel kraft zur seite und nochmal ein über den seite vielleicht schon ein bisschen weiter nach hinten und ein nach oben und wir hatten noch einmal und bei der nächsten ausfahrt und kommt wieder nach vorne das bag gekippt und der oberkörper kommt erstmal ganz rund nach vorne bei der nächsten einladung kommen wir den geraden rücken das heißt wir ziehen die schultern zurück versuchen wie ein kleines brett wieso endlich aktiv zu werden und arten wieder eins nach oben durch muss gleich noch mal aus nach vorne durch und wunder rücken lasse ich mal richtig schlapp hang einatmen rücken gerade schultern zurück ziehen weg von den ohren und ausatmen zwischen arme aus und man höchsten einkommen wieder nach oben und noch einmal runter nach und schultern zurück kordel thema richtig schön zurück acht mann aus und meine nächsten einlagen um das betreten nach links ein bisschen weg von unserer matte und wir ziehen nach lief nach rechts und nach links versuchen dabei offen zu bleiben ein bisschen über die seite wuchs zudem unser blick und zum gericht steht wie man so schön im yoga sagt er in richtung himmel oder decke ihr werdet sehen oder die seite ist zwar noch nicht ganz gut aufgewärmt und jede seite noch einmal und bekommen wieder zur mitte richten uns wieder aus pegnitz nach vorne gekippt nicht ins hohlkreuz oder aus ab und trägt mir zurück und einer fünf vor und zurück einatmen hoch wissen auch hier die kniegelenke aufwärmen darauf achten dass es hinter sich bis zum boden geführt wird aber das vordere knie ist gerade und noch mal wieder seite und noch einmal oberkörper aufrecht sehr schön helle noch mal über den kopf nach oben vielleicht sogar über strecken können aufatmen nach unten und noch einen nach oben und auch sagen wenn man wenigstens ordnung bleiben wir unten lässt erstmals richtig schön eure hände baumeln und jetzt hinter ihrem rücken macht ihre kleine räuberleiter und zieht nach hinten durch weiteratmen einatmen länge in die wirbel sondern außen vielleicht noch ein bisschen zeit vergehen und meiner nächsten ablösen und räuberleiter um mit dem schwung kommen wir nach haus haben kommen wieder runter in die räuberleiter und ziehen die schultern wir werden gut nach vorne und einer wieder hoch das hat mitunter räuberleiter zieht wir kommen jetzt zum ersten flor ist so ein bisschen smart räumung von dem bekannten sonnengruß aber wir werden das ganze natürlich ein bisschen hitlers bilder gestalten füße sind gefächert kraft in den beinen hüfte wieder nach vorne schultern zurücknehmen und über die seite kommen wir jetzt in den berg hände nach oben zusammen oder auseinander wie swatch das heißt blick nach oben gerichtet oder geradeaus und wir atmen auskommen nach unten in die volle vorbeugend an astana profi tiert tief durch und vielleicht schon mal ein bisschen die übung auf ein wirken lassen weil wir das ganze jetzt einmal ein bisschen langsamer machen wir atmen einen geraden rücken den hat mir eben schon schultern zurückziehen um bei der ausatmung konnten wir in das brett oder in die 2 wie sie auch keines klinischen beugen handflächen gefächert auch boden und wir treten zurück und kommen jetzt erst mal hier an in der plan wir kennen sie alle aus dem sport und nun schattera dann das sei aber bisschen liegestütz mäßig das heißt wir machen über die flair oder über die füße kommen wir nach unten gestützt und rückt uns wieder hoch in die planken das brett und das ganze fünf mal zwei übungen immer schön am körper ich möchte einen schönen yoga shuttle hangar senders samaa sehen vier und fünf genau das ist unser flogen die noch einmal zurück becken weit nach oben drückt euch raus mit den gefächerten singer meldungen sind gestreckt das becken wald nach oben drücken vielleicht macht der stelle geben den herabschauen humbug as one of summer drücken unser becken weit nach oben nicht im bauchnabel kann doch gerne eure kinder ein bisschen beugen findet muss in kraft hier bei der nächsten einheit und nach vorne blicken und bei der ausatmung treten wir zwischen hände nach vorne einatmen geraderücken und immer aus aachen umhängen lassen man richtig schön ausschütteln lockern den kopf und wir achten über die seite nach oben in den berg das haben was die hände zur seite das ist jetzt unser erster flow den machen wir jetzt ein bisschen wird soll ein bisschen aktiver und vergesst nicht zwischendrin 100 oder mehr an das war unsere liegestütze gerne auch von den füßen mache ich jetzt mit euch gemeinsam beraten über die seite denken nach vorne kippt ausatmen nach sollen die volle vorbeuge und einatmen schultern zurück ausatmen nach unten kommen in das brett und nun über die knie oder die füße fünf liegestütze eng am körper ein 2 3 4 und 5 und wir drücken unser betten zurück wegen der abschottung hund einmal macht durchatmen auf der stelle drücken schulte saß ziehen blick zum aufgabe bei der einnahmen nach vorne schauen betreten bei der ausatmung vor bei der einatmung wie das gerade brett ausatmen brudermeister nach vorne vorbeugen vielleicht nur gucken immer tiefer gehen weihnachten über die seite aus hat man das nicht hat er schon ganz gut geklappt und jetzt noch ein bisschen schneller noch ein bisschen mehr in euch rein taucht ein bisschen mehr auch mit der kraft arbeiten alle über die seite ausatmen nach vorne an atmen gerade rücken ausatmen trete da hinten und eins zwei drei vier und fünf nach hinten einmal durchatmen wecken war nach oben schieben nicht nach vorne zwischen die bei nacht zwischen die hände einatmen und ausatmen wieder voll den runden rücken und einnahmen über die seite okay wir machen das jetzt noch einmal und dann kommt auch schon zu unserem nächsten flow berater ausatmen einatmen und aus vielleicht mal am anderen fuß zurück über die knie oder über die füße eins zwei drei vier und fünf zurück schieben wir kommen ihnen herabschauen hund jedermann morgen werbung gerade ausatmen nach vorne kommen und einatmen oder die schultern zurück außerdem vor bilden und diese aktiv ein handy zu sagen war sehr schön wir kommen zu uns zum zweiten mal gemeinsam durch durch fühlen würde ich fast schon sagen und viele der elemente viele der fans finden sich die rieder aber ich habe gedacht haben bisschen urlaub corporation bearbeitet jetzt mal ein bisschen was für die beine das heißt wir bekommen wieder gemerkt aber nicht darf wie atmet tief ein könnt ihr die leute kommen oder nach vorne kommen und setzen uns auf einem gedachten stuhl deswegen heißt auch dieser fahrer stuhl oder blitz versucht die schultern zurückzunehmen in der hocke zu bleiben hände ruhig nach oben blickt nach vorne jetzt fünf mal auseinander spring 12345 zusammenkommen hier bleiben und wir atmen auskommen wieder eine volle vorbeuge die kinder bereits bei der einnahmen wieder rücken gerade schön dass decken herausdrücken füße fest verankert und bei der ausübung treten wir mit dem rechten bein nach hinten also wie man es auch im land kennt den ausfallschritt und nun nicht die hände belasten sie wirklich nur die fingerspitzen ganz leicht an boden und bei der einatmung kommen nach oben in den krieger 1 wieder sonne einfach blick nach vorne und nun wenn wir jetzt ein bisschen wieder hielt elemente einbauen indem wir nach vorne kommen denn hüpfer wonach hin immer schön die hinteren reihen bis zu boden es war 3 die ja und wir nehmen unsere hände zum boden fiel das linke bein opfer helfen in herab schon hund wieder als zwischenposition tief einatmen blick nach vorne und betrieb nach vorne und nach oben und das machen wir natürlich auf beiden seiten unser erster langsamer flow jetzt noch mal auf der linken seite wir gehen mit der tiefen einladung in unseren stuhl blick nach vorne schultern zurück rücken gerade und 123 reiner zusammen atmen auskommen hinter atmen ein gerader rücken schultern zurück und ausgibt das linke bein zurück hände wieder entlasten mit der tiefen einbruch schultern zurück in unseren krieger und die hände rück unternehmen und mit schwung 12345 hände zu boden ausatmen ebenen herab seinen hund wenn die nächsten scharfen blick nach vorn ausatmung zwischen die beine treten und nach oben fast jede leute haben das einmal gemacht und die machen jetzt noch mal ein bisschen schneller erst mal wieder die rechte weiter seid ihr bereit okay wir fangen an mit unserem stuhr hinsetzen tief einatmen in den sitz blick nach vorne und eins zwei drei vier und fünf wir atmen auskommen die vorrunde einnahmen gerade rücken ausatmen rechtes bein nach hinten und einatmen den krieger bekommt zu unserem nach vorne ziehen 11 hinten schön bis zum boden 234 wurde letzter runter fälle zu boden legen zurück fährt auf der stelle arten auf einer team liefen aus blick nach vorne und gedreht nach vorne die tiefen einer hoch und zu 800 kann es natürlich jetzt noch auf der linken seite eine art mundstuhl blick nach vorne 12345 und ausatmen einatmen geraderücken und ausatmen linkes bein geht zurück entlasten unsere fingerspitzen und atmet tief ein krieger 1 rücken gerade und herunter und 1 maschinen wurden 234 günther hände runter oder hinten treten nicht zum bauchnabel für die nächsten einer vom blick zu den händen ausatmen nach vorne ohne einnahmen nach oben sehr schön war aber hier tief durch ich bereit machen das ganze jetzt noch einmal und dann habe ich als abschluss sofort ein bisschen was noch boden vor wir hatten ein stuhl 12345 com zusammen in die volle vorbeugend ein gerader rücken und austritt zurück und ein und wie kommen in unsere bewegung 1 war einfach ein bisschen boden nicht vergessen 34 offene hände zu boden und ausatmen einmal hier tief atmen meine nächsten mal nach vorne einen blick aus aachen der dritte da vorne die andere seite einer hatten in den stuhl blick nach vorne 12345 zusammen wir atmen aus machen wir nochmal richtig rund atmung einrücken die radl wegen ski zurück atmen aus linkes bein die zurück ein blick nach oben und unser ausfallschritt zieht nach vorne rücken ist 34 und wird nach und mittelstufen weil sie zurück werden sie zum boden wir treten auf der stelle ein blick nach vorne und ansagen kommen nach vorne und ihm einen tiefen atemzug in dieser haltung hände zur seite jetzt einmal noch mal hier tief durchatmen sprechen mit augen schließen [Musik] deine füße fischer jetzt ein bisschen breiter den stand kommen nach unten erst mal in die hocke ja noch hatte oben und wenn das langsam sein gesäß zu boden bringt nach hinten schieben dann darf samary com in den stab setzte sie ein bisschen damit sehen an streng die beine an sie mit der kraft seiner bauchmuskel nach vorne kommt noch einmal mit den händen über dem kopf nach oben bei der auslastung erst mal die vorbeugend und ziehen entweder über deine fersen oder über keine fesseln dich weiter nach vorne der atmen ein nochmal längen rücken bringen ausatmen noch weiter tiefer nach vorne auch gerne in die füße einer hat mich nochmal gucken gerade richtig länge in die wirbelsäule und aus auf den weiter noch noch einmal einatmen und wenn man den griff kommen wir in die aufrechte haltung schieben und dabei unser becken vor allem weiter nach vorne kommen eigentlich tot bestellung nun versuchen wir erstmal unser wein aufzurichten die beiden beide zusammen bringen knie an knie und wenn du kannst dich mit den händen nach oben und versuche die wagen parallel zum boden zu lassen seine bauchmuskeln arbeiten und wenn du kannst gerne die hände vom boden wegnehmen und parallel zu den waren nach vorne strecken in das kleine boot auch ein anfang beim ausatmen wären wir gerade legen uns ab und das ist jetzt unsere bewegung wieder versuchen auszügen ja da kannst du deinen händen mit als stütze neben hochkommt aber du kannst es auch mal probieren nur mit der kraft seiner bauchmuskeln kraft seine oberschenkel ihn nach oben zu ziehen zehnder holen das taten ein und beim ausatmen kommen hoch in allen kommen sie gerade werden brust weiten ausarten hoch 34 immer schön die wagen parallel zu boden sechs nicht herunterklappen können sie gerne weiter hoch nehmen und wer sich zutraut hände weg vom boden nehmen nach vorne wo noch 2 1 und 2 und wir kommen wieder auch anzeige stellt dich noch einmal schön und durch ein bisschen greifen vielleicht es regeln ein bisschen schauen was mir gut tut das ganze machen wir jetzt nochmal löffel wieder müssen wir decken einkommen ich ins hohlkreuz wir sollten nicht die hände durch passt und den unteren rücken sondern richtig schöne unteren rückens boden drücken keine nägel platziert oder bereits in der luft und mit der kraft dann ist trumpf ist dann brauche es viel ich nach oben und computer nicht die luft anhalten tief einatmen und bei der auslastung hoch und runter 374 96 noch vier stück und noch 3 zwar schaffen wir noch und langsam ab sehr schön hier sehr schön einfach mal arten einfach mal schauen wie es geht hier bin ich rein hören du atmest kommt langsam wieder in den sitz zurück gern auch die beine überkreuzt und dann bedanke ich mich ganz herzlich bei dir dass du mit mir diese yoga einheitliche hit yoga einheit ein bisschen anders war aber das hoffentlich nicht ein bisschen herausgefordert hat mich ein bisschen angestrengt hat und trotzdem die zeit gegeben hat ich zu dir zu finden dann hoffe ich dass man kann abonniert hat das kommt sicher nicht ganz ganz viele interessante videos noch für dich und dann sehen uns beim nächsten mal vergisst nicht den daumen hoch dann weiß ich dass die gefahren [Applaus] [Musik] [Musik] [Musik] [Musik]

24 Comments

  1. Vielen lieben Dank für diese coole Session. Würde mich über mehr HIIT Yoga freuen 🙂

  2. Gerne mehr davon, habs vorhin gleich mal ausprobiert, hat mir sehr gut gefallen 😊

  3. Tolles Video! Danke das war genau das richtige gerade 🙂

  4. So ein Live Stream Workout/Yoga wäre total cool! 😊❤️

  5. Ich bin tot.

  6. Hast du mal Lust ein Workout für eine gerade Körperhaltung zu machen? (:

  7. Oh ja, das ist genau das richtige für heute, vielen Dank! 🙂

  8. Eine gute Mischung. Gerne mehr davon. Hätte nicht gedacht das es einen etwas zum Schwitzen bringt.

  9. Wow danke für dieses tolle Video, hat richtig Spaß mit dir gemacht

  10. Sehr gerne mehr solcher Videos!! 🙂

  11. Suuuper gleich nachgemacht 🙂 Perfekter Start in den Tag !

  12. Liebe Anne, ich praktiziere Yoga seit mehr als 3 Jahren und liebe deine Hiit's sehr und diese beiden in einer Kombi, da geht mein Herz auf, hat mir richtig gut gefallen 🙂 Vielen Dank und Namaste <3

  13. Hat mir sehr gut gefallen die Kombination! 🙂 Ich habe seit längerem Rückenprobleme und da ist das hier genau die richtige Mischung aus Yoga Dehbung und Angstrengung, die einen gut warm werden lässt. Danke dir! Unbedingt mehr davon! ♡♡♡

  14. Schönes Video. Hab noch nie Yoga gemacht.
    Kannst du vielleicht nochmal ein Oberkörper Bauch workout machen?

  15. Kann man durch Yoga abnehmen oder straffen ? Oder ist es eher was für die Beweglichkeit?

    Hat hier jemand unbewegliches mit Yoga begonnen und wurde beweglicher? Wenn ja wie oft habt ihr Yoga gemacht in der Woche und wann hattet ihr das Gefühl beweglicher zu sein?

  16. Anne, kannst du vielleicht mal ein Video machen in dem du ein Workout vorgibst, deine Zuschauer das machen und sich dabei filmen können, dir schicken und du das dann zusammenschneidest. Also eine Art Communityworkout? Das wäre so cool☺️

  17. Super Workout hab das direkt heute morgen nach dem aufstehen gemacht jetzt kann der Tag beginnen. 👍🏻❤️

  18. Hab's schon durchgezogen, war sehr gut 😊

  19. Hallo Anne, 
    Ich hoffe sehr, du kannst mir bei meinen Problem helfen und zwar muss ich beruflich meistens sehr bald im der früh aufstehen (ca 4 uhr) Leider frühstücken ich dadurch überhaupt nicht und nehme meine erste Ernährung meisten erst so gegen 12-13 Uhr zu mir, da ich um die Uhrzeit erst Pause darf bzw. Kann.
    Ich möchte das gerne ändern aber noch früher aufstehen schaff ich leider nicht, bin sonst komplett unkonzentriert und schaffe es nicht den Tag auszuhalten.
    Hast du evtl Tipps für mich ? Bitte
    Wäre schön von dir ein paar Tipps zubekommen 🙋‍♀️😁
    Deine Videos sind für mich sehr hilfreich und das neue Hiit Yoga Workout wird jetzt gleich mal ausprobiert!!💪 aber ich kann es mir schon denken, dass das Video genauso super und grandios wird wie die vorigen Videos von dir 😘
    Liebe Grüße Jessi

  20. Danke anne
    Ich finde deine Yoga videos voll cool

  21. Gestern abend ein 20 min workout von 2017 gemacht jnd gedacht ach yoga wäre auch mal was zum probieren👍🤗

  22. Ich hätte so gerne auch deine Matte gehabt…. 😪

  23. Hi

  24. Hammer Anne😍💕
    Danke 😘

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