Ganzkörper Workout für Anfänger! Ohne Gewichte



herzlich willkommen in diesem neuen video leute wir befinden uns gerade in thessaloniki in griechenland haben wenn ihr schon im urlaub sind zeige ich euch mal ein kleines anfänger world was sie von überall aus machen könntest sie braucht kein team im hotel ihr können aber wie hier in der wiese draußen dieses workout durchführen wir haben ganzkörper workout sprich wir trainieren jede muskelgruppe unseres körpers durch das einzige was du dafür brauchst ist hier so ein trabant findest du überall also wenn du amazon oder in jedem fachgeschäft für sport waren findest du sohn theraband was ganz cool wäre ist die gibt es in verschiedenen stärken ich habe jetzt hier medium es gibt sehr leicht in hell wie in super strong dass du ein paar verschiedenen intensitäten das ist wie im fitnessstudio die gewichte die damit so ein bisschen einstellen kann workout sieht so aus wir haben sieben übungen pro übung wird drei sätze a 15 wiederholungen das heißt wie man von erst 15 wiederholungen kurz pause dann wollen wir nochmal 50 wiederholung kurz pause damals 15 wiederholungen und starten dann mit übung nummer zwei damit trainieren wir den kompletten körper wir sind super gutes effektives workout speziell auch für beginner weil man die trainingsintensität mit den verbänden anpassen kann du hast keine fixen gewicht die duh bewegen musste und ich würde sagen wie starten einfach mal wenn dir social work outs im allgemeinen gefallen zeigt mir sehr gerne mal mit dem like und im kommentar dann weiß ich dass ich davon mehr produzieren werde erste übung ist vergleichbar mit dem bankdrücken das heißt wir begeben uns in rückenlage ihr könnt die füße auf dem boden aufstellen dass tara bahn spannend hier unter dem rücken durch greift es eng am körper ist hier so auf höhe der brustwarzen kopf legt ja und durch nach oben das team macht die übung genau gleich wie normales bank nur dass hier oben zusammen sieht davon manier 15 stück konzentriert euch dabei wirklich auch auf den brustmuskel meint marci connection spannt wirklich schön im oberen anteil nochmal die brust dann geht ihr unter super übung für die brustmuskulatur und das coole ist mit dem theraband kann man noch die intensität selber variieren wenn wir davon 15 stück geschafft haben dann waren wir kurz pause ich würde sagen 45 sekunden und wenn man wir nochmal 15 wiederholungen achtet dabei wirklich darauf dass ihr von hier ihr befindet er kam auf höhe der brustwarzen dann zieh dir so vorne zusammen dass sie den muskel kontrahiert zweite übung speziell für den rückenmuskel das ist dieser breite muskel der latissimus dorsey und übung sieht so aus wie geben das band wenn wir auch hier im gras man unter die füße es steht drauf und dann gebt ihr euch nach vorne wickelt das bisschen ein und zieht es zum körper hin ähnlich wie im fitnessstudio wenn ihr vor gebäudes rudern macht das theraband sind einfach unsere gewichte greift ihr es und zieht es in den rücken ein kopf in verlängerung der wirbelsäule und die arme von vorne zogen bauchnabel ziehen atmung nicht vergessen unschön 15 wiederholungen durchziehen schaut die oben dass sie auch den muskel bewusst anspannt um je nachdem welche schwierigkeitsstufe hier werde im terra bahn welt ist die übung natürlich einfacher oder auch schwerer und nachdem wir jetzt bei der ersten übung die brustmuskulatur trainiert haben bei der zweiten speziell den rückenmuskel gehen wir jetzt über zu schultermuskulatur da habe ich zwei übungen für dich vorbereitet über nummer eins sieht so aus die hier drauf und dann machen wir seit eben ein bisschen dieser position kopf in verlängerung der wirbelsäule blick geradeaus und hoch auch wieder 15 wiederholungen auch nach innen ziehen leicht an spannend und dann ziehen wir schön durch 15 wiederholungen ja auch ganz wichtig geht nicht mit dem arm irgendwie bis hier nach oben bewegungsradius sind von 10 grad bis kurz vor 90 grad und hier oben könnt ihr gerne kurz halten vorteil von dieser übung wie trainieren die seitliche schulter muss glück die mittlere partie und das gibt so dieses schönen runden schultern ist schlussendlich zwei übungen für die schultermuskulatur sieht so aus gehen in startposition könnte eine gern ein bisschen weiter auseinander geben dann machen wir schulter drückt gegen die position kopf in verlängerung der wirbelsäule und schön durch drücken 15 wiederholungen und hier wird auch neben der schultermuskulatur wird auch der trizeps schon ein bisschen belastet bedeutet bei allen drücken bewegen ganze gehabt dass das bankdrücken war was wir vorhin gemacht haben oder hier das schulter drücken ist der trizeps immer schon dabei dass auch der vorteil von grundübungen sprechübungen da belastet du mehr muskelgruppen wie hier nicht nur die schulter sondern wir haben auch den trizeps schon ein bisschen dabei dann gehen wir über von der position wenn er die drei sätze 15 wiederholungen durch haben gehen wir über zu den für übungen die partie hat wieder an schulterbreiten festen stand nimmt die bänder in die hand blick geradeaus und dann waren wir ein gedrehte bizeps curls und das coole wirklich an diesem keller bändern ist du brauchst gar nichts die superband mitnimmst kannst du ein richtig richtig gutes workout von überall auf der welt ausbauen ganz egal ob du bei dir zu hause im zimmer wirst und oft irgendwie in griechenland und 6 uhr in der frühe hoffen rasen willst kannst du gutes workout raushauen hier auch wieder schaut dass sie eine langsame kontrolliert die bewegung ausführen hat wirklich über die full range of motion dass auch der fehler den viele leute machen die machen hier irgendwie so schaut wirklich dass sie über die komplette bewegungs abitur die übung master ist von ganz unten bis ganz nach oben und oben schön den muskeln anspannen jetzt gehen wir vom bizeps über zum trizeps und hier an alle männer speziell wenn ihr die arme haben wollt nicht nur bizeps trainieren macht trizeps 23 so war umfangs ist der trizeps und nicht der beat übung sieht so aus wie steht einfach hier auf das band drauf hinter dem korb nach oben und seitdem dieser position fürs körper gerade blick ist nach vorne raus oberarm ist hier fixiert und dann macht ihr diesen hier das hier ist wirklich fixiert nicht irgendwie den hier sollen hier fixed und dann durch drücken die auf 15 wiederholungen pro seite und umso näher hier unten drauf steht umso schwieriger wird es natürlich das heißt ihr könnt nicht nur mit der intensität der bänder sondern auch mit dem wieviel spiele ihm gibt die schwierigkeit variieren wenn wir die 15 haben kurze seitenwechsel andere seite draufstehen zum anderen haben nochmal 15 stück machen jetzt hat die erste übung für die brust dann für rücken dafür die schultern bizeps trizeps oberkörper ist so gut wie durch jetzt haben wir noch eine übung für die beine und jetzt haben wir ne coole kombination 7 wir trainieren vorderen oberschenkel seite hinteren oberschenkel seite und die waden sind noch als stabilisator dabei was wir hier machen wir brauchen das terra band gar nicht gehen einfach in position hände verschränkt vom körper und dann machen wir klassische ausfallschritte hier auf 15 wiederholungen pro seite dann kurze pause und nochmal 15 achtet ihr wirklich dabei darauf dass es schön weiter ausführte macht so schön nach vorne und runter und der ort hochdrücken werdet merken speziell im porträt oberschenkel seine hintere oberschenkel wird hier richtig richtig gut stimuliert zudem gibt es noch zu sagen dass ich wirklich begeistert bin ich habe sara bender ich nicht viel früher damit gemacht seit ich die dinger habe speziell weil ich viel am reisen in absolute empfehlen also ganz egal von welcher markt jedes holt ist auch gar nicht teuer bekommst 45 bis 20 euro bekommst du wirklich eine gute auswahl und das coole ist brauchen dich viel platz kannst du überall mit hinnehmen und du hast ein super trainings gewicht denn nur body weight übungen sind oftmals bisschen schwierig von der belastung denn der eine bietet 100 kilo oder andere liegt 60 kilo und du musst aber immer mit einem körpergewicht arbeiten und hier hast du einfach hey ich muss nicht mein körpergewicht hochdrücken sondern ich kann wenn band anpassen und das ist genau das coole womit sowohl anfänger als auch fortgeschrittene super arbeiten können ich finde ich die richtige für dich jetzt noch ganz wichtig wenn die das werk gesehen hast dann hat eine muskel partie gewählt die bauchmuskeln wenn es dich interessiert ich habe hier oben ein video verlinkt das duo abschrecken kannst mit einem sixpack worker und dass du einfach an dieses workout noch bisschen anhängen kannst das heißt du zehn minuten bisschen bauchtraining dann hast du den kompletten körper abgedeckt und nicht wird es noch von herzen freuen wenn du mir deine meinung in work und in den kommentaren da lässt wir machen uns jetzt gleich mal aus zum frühstück und jetzt selber noch ein geiles worker draus und damit würde ich sagen leute wenn es euch gefallen hat lasst es mich wissen bis zum nächsten video bayers simon

28 Comments

  1. Ich bin 14 kann ich das gleiche Workout ohne Gefahr durchführen oder empfiehlt ihr etwas anderes?
    Wäre echt froh um ein paar tipps

  2. Mehr davon Simon solche Videos helfen echt weiter 👍🏻

  3. Lieben Dank, Simon! Hab es gleich umgesetzt! Werde nun eine Weile es zu Hause umsetzen… Auch um wieder mehr ein Gefühl dafür zu bekommen und dann geht's ins Fitnessstudio! GlG

  4. Kannst du bitte mal ein Workout für Vorrgeschrittene machen?

  5. Aber das hat doch nix mit einem guten Workout zu tun. Thera Bänder sind vielleicht für ein Reha Training eine ganz gute Sache-mehr nicht. Aber so bekommt man sicher keine "guten Arme".

  6. Top, sehr gutes Workout. Werde meine Therabänder wieder hervor kramen und mit in den Koffer packen. 😂 Mach weiter so.

  7. Geiles Video, motiviert mich immer wieder 💥🔥

  8. Wollte unbedingt so n workout dankee

  9. Super Workout Simon.👍 Ich muss mir gleich mal ein Terraband besorgen und dann geht’s los.

  10. Bin schon lang dabei bist echt der coolste auch so ehrlich und cool zu deiner Community feier dich voll…mach weiter so🙌🏻

  11. Simon Hey hier Sonegei von letztes Jahr Fibo
    Wie geht's dir
    Wollten doch mal ein Video machen.
    SPORTLICHE GRÜßE Sonegei

  12. Cooles video 👌🏽💪🏽

  13. Simon, bist eine Legende!👍
    Deine Videos sind extrem unterhaltsam!
    am meisten feier ich dich deine Vlog's👍😂

  14. Danke simon du bist der bester… stehe komplett hinter dir.💪💥💪🤞

  15. Perfekt für mich… Mehr solcher videos bitte🔝

  16. Kannst du Mal wieder ein arm workout rausbringen 👍🤙💪

  17. 💪🏻🔥

  18. muss ich gleich mal ausprobieren😊

  19. Geiles Video!!!🙏😎
    Deine Videos bringen mich echt weiter

  20. Danke das du immer so geile Tips hast❤️

  21. Puuuuuuh. War lange nicht mehr aktiv aner mega geil .

  22. Nices video mach weiter so

  23. Bester mann

  24. Hi

  25. Cool!👉👍

  26. Bin ich jetz auch einmal der erste😂

  27. #1

  28. 1

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