Fun Summer Workout For Kids To Get Fit (Zen Heria)



– Hallo Leute, was läuft. Willkommen im Vlog. Hier ist Chris Heria. – Und Zen Heria. – Jetzt, in den Ferien haben die Kinder viel mehr Freizeit. Und als erstes wollen sie natürlich den ganzen Tag Videospiele spielen. Videospiele machen Spaß,
versteht mich nicht falsch. Aber es ist noch besser,
wenn man offline ist. Ehrlich gesagt gibt es viele
Möglichkeiten, Spaß zu haben. Körperliche Aktivität kann
genauso viel Spaß machen, oder sogar mehr Spaß machen
als virtuelle Spiele, und viel lohnenswerter sein, weil alle Fortschritte, die man macht, im echten Leben und nicht
nur in einem Videospiel sind. Wenn ihr von klein auf ein gesundes, aktives Leben führt, ist dies von Vorteil für den Rest eures Lebens. Und Disziplin und gesunde Gewohnheiten führen zu einem besseren Lebensstil. Man wird nicht nur körperlich
schneller, besser und stärker, und bekommt mehr Selbstvertrauen
in der realen Welt. Gesundheitskomplikationen
wie Herzkrankheiten, Diabetes und einige Formen von
Krebs treten seltener auf. Schließlich lernen die
Kinder auch durch Vorbilder. Wenn sie Sie beim Training
sehen, werden sie eher selbst trainieren und einen
aktiven Lebensstil führen. Jedes Mal, wenn ich
trainiere, lässt mein Sohn die Dinge liegen, mit denen er sich
beschäftigt, und macht mit. – Das ist wahr, Leute. Ich liebe es, mit meinem
Vater zu trainieren. – Genau so ist es. Und heute ist es nicht anders. Deshalb habe ich heute für
meinen Sohn ein lustiges Sommertraining für Kinder
vorbereitet, um fit zu werden. Ihr findet es auf der Heria Pro App. Ladet die Heria Pro App
im App Store herunter, um dieses Training und meine persönlichen Trainings-Workouts und
-Programme zu erhalten. Und wenn ihr schon die Heria Pro App für diesen Workout geöffnet
habt, dann fangen wir an. – Genau! – Also, wir machen ein
paar elastische Dehnungen und fangen dann gleich
mit dem Aufwärmen an. In Ordnung, für das Aufwärmen haben wir hohe Knie-Taps und Sprints. Wir machen zwei Runden, bist du bereit? – Oh ja. – Dann mal los – Fantastisch, wir werden so langsam warm. Als nächstes haben wir Sprints. Willst du deinen Vater
in einem Rennen schlagen? – Jederzeit! – In Ordnung. Wir laufen zu dieser Linie und kommen sofort zurück. Ein kurzer, kleiner Sprint
so schnell wie möglich. Bereit? – Ja. – Auf die Plätze. Drei, zwei, eins… Los! Fantastisch, in Ordnung. Jetzt sind wir bereit, mit
dem Workout anzufangen. Für die erste Übung
des Workouts werden wir direkt mit Burpee-Sprüngen loslegen. Also los. Wenn ihr eine Sekunde braucht,
um nach Luft zu schnappen, dann nehmt euch die Zeit einfach. Aber wir sind schon bereit. Bist du bereit für diese Burpees? – Jederzeit. – Tun wir es, Mann. Ich zähle auf dich. Wenn ich nicht aufgebe, darfst
du auch nicht, weißt du noch? – Ja, und du darfst auch nicht aufgeben. – Das verspreche ich dir. Ich unterstütze dich. Los geht's. Drei, zwei, eins, fallen lassen. Woo, und jetzt wieder zurück. Bereit? Alles klar, Sohn, du machst das großartig. – Jawohl. – Alles klar, ich schwitze schon. Dann gehen wir zur nächsten Übung über. Das sind bulgarische Split Squats. Wenn ihr nicht wisst, wie
bulgarische Split Squats gehen, klickt auf die Bewegung
und seht euch das Video an. Alles klar, perfekt, also
bist du bereit, mein Sohn? – Oh ja. – In Ordnung, also los. Legen wir unser linkes Bein nach oben, machen einen kleinen Schritt nach vorne. Hände zusammen, gleich kommt dieses Knie
runter auf auf den Boden, und wir kommen gleich wieder hoch. Also los. Willst du die Seite wechseln? Nimm das andere Bein. Mach einen kleinen Schritt nach vorne, geh runter, wieder nach oben. Gut gemacht, Sohn. Gut gemacht, Sohn, halte
die Körpermitte stramm, und den Rücken gerade. Alles klar, wie fühlst du dich? – Ich fühle mich wirklich gut. – Gut gemacht, Sohn. Ich bin stolz auf dich. Die nächste Übung, die wir machen, ist eine weitere zusammengesetzte Übung. Sie wird großartig für unsere Brust sein, den Aufbau von Kraft und
Muskeln in unserem Bauch, und auch den Schultern und dem Trizeps. Und das werden Push-Ups sein. Und um sicherzustellen,
dass mein Sohn und ich auf die Anzahl der Wiederholungen achten, machen wir jedes Mal einen High Five, wenn wir bei diesen Push-Ups
nach oben kommen, in Ordnung? – In Ordnung. – Also fangen wir an. Ich möchte, dass du direkt in einer Push-Up-Position vor mir stehst. Wir werden so einen Push-Up machen. Ich muss mit meinem Sohn mithalten, er macht echt schnelle Push-Ups! Der Letzte, woo! Verdammt, mein Sohn ist wie
ein kleiner Ninja-Krieger. Pass auf, John Cena, WWE, wisst ihr schon, wer der nächste Superstar sein wird? Wir gehen über zur nächsten Übung. Bist du bereit, Sohn? – Oh, ja. – Wir sind hier fast fertig. Wie man sehen kann,
bin ich schweißgebadet. Das ist super effektiv. – Aber es macht auch total Spaß. – Das ist richtig. Wir haben noch zwei
weitere Übungen vor uns. Wir werden Boxsprünge machen. Mal sehen, wie hoch du
springen kannst, in Ordnung? Wir werden hier hochspringen, Lass mich mal sehen. Stell dich weit oben
hin und spring dann ab. Du schaffst das, Mann. Versuche, wie ein Ninja zu sein. Bei jedem Sprung versuchst du, und so leise wie möglich
zu springen und zu landen. Das Gleiche gilt für den Absprung. Los geht's. Drei, zwei, eins. In Ordnung. Du hast mich in dieser
Trainingsroutine umgehauen, Junge. Du wirst in ein paar Jahren
meinen Job übernehmen müssen. Bist du bereit für die letzte Übung? Wir werden einen L-Sit-Hold machen. Das ist für deine
Körpermitte, deine Schultern, Arme, Quads, und das wird ein isometrischer Hold sein. Damit werden wir an
unserer Ausdauer arbeiten. Dadurch wirst du nicht
nur Fett verbrennen, Muskeln aufbauen, aber auch deine Leistung und deine Ausdauer während
des Trainings steigern. Bist du bereit für den L-Sitz? – Jederzeit. – Ich denke gerade daran,
als ich dich zum ersten Mal einen L-Sitz machen sah. Du
warst ungefähr drei Jahre alt. Wenn ich das Bild finde, zeige ich euch. Aber, ja, Zen macht das schon eine Weile. Also legen wir los. Bist du bereit? Bumm. Halten. Atmen. Das Atmen ist beim Halten dieser
Position besonders wichtig. Halte deine Beine gerade. Gerade, gerade, gerade. Woo. Ich denke, du hättest mich
fast geschlagen, Sohn. – Oh, ja. – Ich habe dich voll lieb. Danke, dass du beim heutigen
Training mitgemacht hast. Hattest du echt Spaß? – Ich hatte die beste Zeit aller Zeiten. – Okay, und der beste Teil von allem ist, dass du die beste Form deines
Lebens bekommst, Kumpel. – Oh, ja. – [Chris] Also, da habt ihr es, Leute. Das war Runde eins der Trainingsroutine. Ich werde weitermachen
und diese Routine beenden. Wir haben noch drei Runden vor uns. und wenn euch das Training gefallen hat. dann müsst ihr unbedingt… – Auf Like hauen. – Genau so ist es. Und gebt unten einen Kommentar ein. Lasst mich wissen, was ich und
Zen als nächstes tun sollen, und abonniert den Kanal, wenn
ihr das nicht schon habt. Wir veröffentlichen jeden Donnerstag um 14 Uhr USA Eastern Time neue Sachen. Und wenn ihr innerhalb
der ersten 30 Minuten von jedem Upload einen Kommentar
abgebt, könnt ihr immer kostenlose Heria-Klamotten gewinnen. Vergesst nicht, ihr könnt
diese Training und meine ganzen persönlichen
Trainings und Programme auch aufs Handy bekommen, indem
ihr die Heria Pro App im App Store herunterladet. Und wenn ihr euer Training
auf die nächste Stufe bringen wollt, dann kommt unbedingt
zu chrisheria.com, und besorgt euch eine Gewichtsweste. Im Moment haben wir einen
Sommerschlussverkauf auf chrisheria.com mit 15%
Rabatt auf den gesamten Shop. Wenn ihr unter der Woche
mehr von uns hören wollt, dann solltet ihr uns unbedingt
auf Instagram folgen: Chris Heria, Zen Heria. Wir verlosen immer Sachen auf Instagram, und wenn ihr die Gelegenheit wollt, gratis Sachen zu gewinnen, dann solltet ihr uns
unbedingt dort folgen. Folgt mir unbedingt auch auf Soundcloud, wenn ihr die Musik mögt. Bei 10.000 Followern werde ich alle Songs veröffentlichen, die ihr
auf diesem Kanal hört. Bis zum nächsten Mal, wir
sehen uns Dienstag wieder. Wenn Zen wieder da sein
soll, müsst ihr das unbedingt in den
Kommentarteil hineinschreiben. – Vielen Dank, dass ihr
mit uns trainiert habt. Schreibt mir in den Kommentaren, was ich beim nächsten Mal machen soll. Ob ihr Bock auf Gaming, Workouts oder Skateboarding habt. – [Chris] Knallt auf
die Taste Like, Leute.

40 Comments

  1. ❤️ so sweet. Lil Heria is rocking the show.

  2. bent arm press handstand tutorial! Chris am begging you

  3. Kids are so dynamic. When did we stop running all the time?

  4. Nice father son workout. Good luck to the lil champ

  5. Lovely Zen

  6. Zen got your eyes and smile….good role model Chris…love thz vid

  7. You rock Chris!! Best dad in the world!!

  8. do you do full body workout or you hit specific muscles every day?

  9. YO CAN WE GET THIS MAN TO 10K ON SOUNDCLOUD REAL QUICK!!!

  10. Fucking kid

  11. Your form is like asmr for my eyes, so perfect lol

  12. Good job :=)

  13. This is ADORABLE omg 😭💗

  14. bast son nice baby love u

  15. Love u bro

  16. When i first saw you two.,..I thought you were his elder brother…..

  17. Love for Zen… ❤

  18. Wow, since his last video he's become quite a showman.
    I'm voting on skateboarding video.

  19. It is fun .!✌

  20. Like father like son. ..so cool..

  21. Nice work out Chris heria💪💪

  22. Can you go in depth on your diet please?

  23. Nicely done!

  24. I wish my father teach me this…..🙂

  25. Great video, keep up the good work!

  26. Mini Chris is getting strong!! Keep It up!💪💪

  27. In this vid, I not only see a father and son, but best friends. Thanks for sharing this with us, Chris and Zen! Beautiful 💕💕

  28. con trai nhìn hotboy đấy

  29. Love vids with your son 😘

  30. Oh my god Chris and his son are so cute!! You seem like a great father Chris, mad respect for what you're doing for your little boy 🙂

  31. Can he backflip yet? Do some backflip videos

  32. Man this is awesome now i Have a workout for the kids

  33. i like your old hairstyle 😀

  34. Nice, I like that that intro.

  35. Chris & Zen are awesome

  36. Can someone motivate me to work out I just need some help

  37. Yer a dad?!?!😂😂

  38. this little dude is lucker

  39. He looks sick.

  40. Gaming Plz

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