EL PEOR MITO DEL FITNESS – Fase de Volumen y Definición


Hola guerreros, el mundo fitness tiene muchísimos
mitos y hoy hablaremos sobre el mito tal vez más grande que hay. Tal vez has escuchado sobre la fase de volumen y la fase de definición,
si es como la primera cosa de qué hablan cuando empiezas a ir al gimnasio y hoy les
contare si esto de verdad funciona. Tambien les dare un consejo sobre lo que deben
hacer. VAMOS
Tal vez amigos han visto estas personas en el gimnasio que andan en sudaderas. Y ustedes preguntan, cuál es la razón – es
como 35 grados afuera. Pero ellos responden que están haciendo Bulking,
así que no quieren que alguien los vea cuando no están “en forma”. Es como la sabiduría principal de bodybuilding
que existen las fases de Bulking y Cutting y eso significa que debes poner lo más posible
de peso en tu fase de Bulking y después de una forma desesperada tienes que perder ese
peso cuando estás haciendo Cutting. En otras palabras, te permites ponerte gordo,
flácido durante los meses de invierno y después empiezas a paniquear cortando las calorías
antes de tus vacaciones en el verano con la esperanza que ahora si van a salir estos abdominales. Y mágicamente – solamente te vuelves a lo
que estabas antes de que empezaste a ponerte mas gordo. Ahora, tienes que preguntarte por un segundo,
si es algo que vale la pena? Al menos que eres muy principiante, hay cierta
velocidad con cual tu puedes construir el músculo. No importa cuantos batidos de proteína tomas
o cuántas calorías extra consumes es imposible aumentar esta velocidad de crecimiento muscular
solamente consumiendo mas comida. Durante la fase de Bulking, la mayoría de
las calorías extra que consumes amigo serán guardados como grasa. Si te pusiste mas grande de tamaño y de peso,
pregunta a si mismo si tu fuerza aumento proporcionalmente. Por ejemplo, cuando pesaba 80 kilos podía
hacer fondos con 20 kilos y dominadas con 10 kilos y cuando pesaba 83 ya hacia la misma
cantidad de fondos con 70 kilos Y la misma cantidad de dominadas en mi entrenamiento
con 50 kilos. Así que si tu peso aumento unos 2-3 o 4 kilos,
si puede ser que algo de eso de hecho es musculo, porque seguiste entrenando, pero cuánto de
esto es un tejido suave? Pero después peor amigos, como tienes cierta
velocidad para ganar músculo, tienes también cierta velocidad para perder grasa. Entonces, empiezas tu Cutting y tu peso va
bajando, pero todo este peso no es la grasa solamente sino también agua de tu cuerpo
y ATENCION algo de tu masa muscular. Durante la fase de Cutting hacen la restricción
calórica y es inevitable que te pierdes también la masa muscular. Como el resultado amigos, cuando completas
toda la ronda de Bulking y después cutting, te encuentras en exactamente la misma posición
que estabas antes de empezar toda esta vuelta. La única cosa que se cambio es todo el dinero
que gastaste en comida y suplementos. Entonces amigos, si ya establecimos que solamente
hay cierta velocidad con que tu puedes ganar masa muscular o perder grasa, porque no alinear
todo con la fisiología de nuestro cuerpo en vez de tratar de ignorarlo? En vez de los ciclos infinitos de bulking
y cutting, su enfoque principal debe estar en construir el músculo magro. En otras palabras, estar volviendose mas fuerte
mientras manteniendo los niveles de rasa en el cuerpo bajos. Eso requiere algo más de disciplina, pero
es perfectamente posible construir músculo sin aumentar los niveles de grasa. Y haciendo esto, todo el año 100 % de tiempo
tendrás el físico definido y atlético. Entonces amigos, como hacerlo exactamente? Para construir el músculo magro debes consumir
más calorias que gastas. Pero atención se debe consumir la cantidad
que es suficiente para que se dispare el crecimiento muscular, pero no tanto que las calorías
extras empiezan a guardarse como grasa. Para la mayoría de las personas esto significa
que hay que consumir 10-15% más que su tasa metabólica. Estos números pueden variarse de persona
a persona y pueden ser un poco más altos o un poco más bajos. El mejor consejo que puedo dar es comer intuitivamente. Observan su peso y lo que pasa durante unas
semanas. Si están aumentando de grasa hay que reducir
las calorías o entrenar más fuerte. Si no están observando ningunos cambios en
su fuerza a pesar de los entrenamientos duros, tal vez les faltan calorías para construir
más músculo y fuerza. La idea es encontrar ese punto ideal en cual
su cuerpo puede construir músculo, pero no aumentar de grasa. Y amigos, es muy importante que si están
consumiendo las calorías extra, deben hacer los entrenamientos de fuerza. Si no, todas estas calorias se van a guardar
como grasa. La clave para aumentar de músculo y de fuerza
es la consistencia y la paciencia. No puedes construir músculo de la noche a
la mañana, pero con tiempo cuando pasan meses y años – los resultados serán obvios. Pero cuál es el mayor beneficio de lo que
les ofrecí – no tienes que pasar medio año todo inflado como una ballena sino siempre
estarás en muy buena forma. Y recuerda amigos que lo más importante es
lo que puedes hacer con tus músculos, no como se ven y tambien no olvides que el mejor
guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal. Nos Vemos!

100 Comments

  1. Vadym me gustaría que hables del mito del huevo y la Malta, saludos!

  2. Vadym deberias vender pesas rusas necesito unas

  3. Hola puedes ver a este youtuber q tambien enseña sobre ejecució
    Se llama…
    Adicto al fines
    Fijate y dime q piensas el enseña tambien como se hace flexiones de una mano ese video si me gusto

  4. Tu tambien deberias enseñar a hacer ejercisio uno por uno

  5. Vadym, haz un video mostrando tu opinión o crítica sobre las barras de proteínas, si son beneficiosas para el organismo y eso.

  6. y manuel donde anda ??

  7. Justo pasaba una nube encima de tu casa??

  8. A mi si me funciona hacer bulking en invierno

  9. v,v,v,v….vuamoooos!!

  10. UVUUAMOSS!
    Edit: UVUUAMOS!!! :V

  11. no entendi nada XD

  12. Vadym hoy te vi dia 23 en la calle sacando a jachi y tambien con mariruska,pero me dio pena ir a saludarte tu sacaste a jachi mas o menos a las 6:55

  13. Video aparte, hace un año que hago clases. Y sin darme cuenta, cuando impulso a mis alumnos a las prácticas, digo : vamos!… es una marca de invitación. Gracias estimado

  14. Porque le preguntan a vadym en vez de un sexologo????

  15. VUAMOS!!

  16. Vuuuuuaaaaamos!!!

  17. VUAAAAAAAAMOS! 😀

  18. Como siga potenciando el "vuamos" va a explotar y saltarle todos los tornillos jajajajaja!

  19. Yo soy ectomorfo (tengo 16 años) y decían que tenía que engordar primero para ganar músculo y que era casi imposible que ganara músculo con mi nivel de grasa, 7 meses después aumenté 10 kilos de peso, aumenté mucha fuerza y masa muscular, pase de no poner hacer dominadas a hacerlas con peso y nunca se me dejaron de notar los abdominales así que no es tan difícil por más que quieran que pienses lo contrario, no tengo una dieta súper estricta, solo como hasta que me lleno y trato de comer todos los macros.

  20. Pero si tú pesas lo mismo hace 10 años y estás igual 😂

  21. 4:20 que es eso? parece una cesárea. Por cierto buen video.

  22. Colabora más con tu amigo el morenito aver como va

  23. Hola vadym
    Quiero empezar a ejercitar mi cuerpo, pero el problema es que no se por donde empezar, que video tuyo me Recomendarías para iniciar?

    Saludos desde México

  24. Canción de fondo del min 1:07 plz alguien?

  25. Es mejor hacer la rutina de ejercicios antes o después de comer?

  26. Tan bonita que estaba la cacerola xD

  27. Hola Vadym, yo sigo tus videos desde enero de este año y desde febrero me propuse bajar de peso ( pesaba 72 kg. ) cumplia con mi regimen nutricional durante 3 meses hasta abril y logre bajar hasta pesar 69 kg.
    Los meses de mayo y junio no hice nada, lo deje todo empece a comer desordenado y ya no hacia mi rutina de ejercicio en las noches. Lo mas lógico es que tenia que subir de peso por la mala nutrivion y el no hacer nada de ejercicios, sin enbargo ahora en este mes de julio estoy pesando 65 kg. ¿Por qué ocurrio esto?
    Mi nombre es Alex y soy de Perú, es temporada de invierno aquí. Saludos y espero tu pronta respuesta, gracias Vadým.

  28. 5:50 me hubieras regalado ese sartén, me hace falta qwq ;n; … O hubieras usado un sartén que ya no sirviera para que no sintiera tan feo xD

  29. wow hacia tiempo que no veia tus videos, empece a verlos hara un año y medio increible como has subido. Totalmente merecido sigues manteniendo la esencia del canal 100%. Me he visto mas de 30 videos pero me acabo de fijar en los subscriptores, increible vuuuamos

  30. 5:39 hijo de su madre

  31. Quiero tener tu gym en la casa

  32. Vadym tengo una pregunta
    Tengo 21 años,mido 1,84 ,peso 80 kilos no tengo panza, ni soy gordo soy flaco un poco marcado en piernas y brazos pero apenas porque practico un arte marcial,como es que vos siendo casi igual de altura peses lo mismos pero seas mas grande ( no me refiero a que entrenas muchos y tenes musculos) sino a que como con el 3ple de musculos pesas lo mismo que yo que soy flaco.

  33. Estragou a frigideira…

  34. Como se cuanto es el 10%?

  35. Soy yo, o el canal ya tenía 3 millones ? 🤔

  36. Entro a ver un video de Buff Academy y me encuentro con un montón de comentarios sobre masturbacion… 🤦🏽‍♂️ A los que preguntan les doy una forma para autoresponderse: si la duda acerca de la masturbacion te hace preguntar, pues podríamos decir que definitivamente estás abusando de ello

  37. Top 10 YouTubers fitness chuzados
    Like para que lo vea

  38. VIDEO DE COMO HACER TU PAN CON LA MAQUINA GUERRERO

  39. VUAMOS!

  40. Gracias a tus vídeos de ejercicios y dietas he perdido en un día más de un kg y medio espero que luego de perder esos kilitos de más pueda sumar algo de músculos gracias vadym aquí tienes a un buen guerrero, educado y subscrito 😉

  41. Se refiere a las fases Volumen y definición??

  42. ¿En cuánto tiempo de entrenamiento "light" se condicionan los músculos pero sobre todo las articulaciones para aumentar peso en el lastre?

    Alguien más con esa duda? ✋

  43. Ya hizo el vídeo de la masturbación?

  44. Yo siempre he tenido una duda, ¿es mejor entrenar de día o de noche o es indiferente? Las respuestas que me dan son bien ambiguas

  45. Vadym! Haz un vídeo del ayuno intermitente y agua con limón y ajo 🙌

  46. Y pa que??

  47. No se porque pero me inspiras mucho con tu filosofía.
    Al principio quería empezar a entrenar solo por estética pero tienes razón de nada me serviran esos músculos si no valen para algo

  48. Por favor la receta de los waffles 😉

  49. Ayuda amigos no tengo tiempo ni dinero para ir a un GYM y mi familia dice que debo meterme a uno, hago ejercicios en casa y me dicen no no vale la pena pero pues no se si entrenó bien en mi cas a: (

  50. vuamos

  51. Esas calorias extras hay que consumirlas todos los dias, o solo los dias de entrenamiento??

    e,e

  52. Cuanto mides? Xd ajajaj tengo 15 años he dejado de hacer ejercicio x los estudios pero me estoy animando creo q apesar de los estudios hare ejercicio

  53. Me paso¡ luego empeze a comprarme pesas ruedas adapte unas barras y entrene escuchando, analizando y observando mi cuerpo, ahora está en su mejor etapa puro músculo magro marcado. Hay que dejar de ir al gym y dedicarte a ti, vladym es un revolucionario.

  54. Heroefitness dijo lo mismo que no era necesario comer tantas calorías, porque por más calorías que consumas no vas acelerar el proceso de ganancia muscular y que lo correcto era que un avanzado y un intermedio consumiera un 10% de súper habit calórico y que los principiantes un 20% y así no ganarías grasa en tu etapa de volumen y siempre te verías en forma

  55. Lo importante es decir vuaaaamos antes de los entrenamientos

  56. -Hoy me pregunto la chica que me encata en la Universidad,me acompañas por un café…
    +Yo le respondi:¡¡Vuaaammoss!!.
    -Ella solo hizo esto:😯😃.

  57. Yo soy Delgado :v creo que gane esa competencia de maratón de 10 km por qué ese día andaba más revoluciones que un panamera :v y pasé a la gente con piernas más gruesas que todo mi cuerpo jajajaja

  58. Soy de Madrid, España. Estaba en el parque entrenando siguiendo los consejos de Vadym y de repente se ha oído el grito de VUAMOOS!!!!! 🙂

  59. Este man es 100% real ! Practica lo que predica ! Arriba bravo por este canal serioa por fín ! Fuera los mierdas esteroidiotizados !

  60. Me imagino que estudio nutricion y se recibio de deportologo porque se pasa criticando al gymnasio y es uno mas del monton que esta entusiasmado con su deporte y critica todos los demas, sin haber estudiado.

  61. 5:54 WOW eso si es fuerza pura

  62. Ya entiendo porque crees que las personas que están súper fuertes , tipo los de la Escuela de culturismo natural o Angel7real o BazmanScience o cualquiera de España es chuzado, porq Nunca has hecho una etapa d volumen pues JAJAJ ahora todo tiene sentido
    Pd: Estar en bulking no es sinónimo de estar gordo , si no pasas del 15% o 16% de grasa corporal todo estará bien… ahí lo dejo

  63. Si no pones en época de volumen 1 o 2 kg al mes (siendo novato o intermedio) durante 4 o 5 meses mínimo, pierdes el tiempo y vas a conseguir resultados de forma demasiado muy lenta. Lo que dice Vadym tendría más sentido para una persona ya avanzada. Se avanza más poniendo 10 kg en 8 meses y perdiendo 5 kg en 2, que poner solo 3 o 4 kg en 1 año por verse siempre en buena forma.

  64. Vuuuaaamos

  65. Guerrero. , hay una forma de saber mi peso ideal aunque sea aproximado? Porfa contestame 💙💙

  66. Qué bueno!!!👏🏻👏🏻🎩

  67. No entiendo dices q es un mito pero al mismo tiempo describes como hacerlo correctamente, q manera de contradecirse uno mismo.

  68. Cuál es el nombre de la canción del comienzo??

  69. Tu eres tonto, el volumen no consiste en ponerte gordo si no ganar la maxima masa muscular y la minima grasa. Y luego la definición no consiste en "desesperadamente perder peso" si no perder grasa perdiendo la minima masa muscular posible. Tu crees que estas en tu limite natural solo porque estas en mantenimiento, haz volumen y creceras.

  70. Mejor hablemos de como hacer el VVVAAAAMMOSSS como tu !!!!

  71. si es cierto, hice bulkin (1 añoy medio) cutting ( como 16 semanas ), y quede igual alv
    …. ahora llevo alrededor de 6 meses consumiendo mantenimiento y entrenando, y estoy viendo mejores resultados que con esas mamadas de bulk cut.

  72. Nunca le vi en más mínimo sentido al engordar para luego definir, y eso sín tener conocimientos sobre el tema.

  73. Vuuuuuuuaaamoos!

  74. Maestro una vez más tiene usted la razón, en mi experiencia es poco a poco ir subiendo los pesos comer bien y un buen descanso. constancia y dedicación para estar en excelente forma todo el año y no en una epoca

  75. vadym crack te falta hacer pres de banca para que aumente ese pechamen saludos crack

  76. Cual es la música de 2:53 ?

  77. Mal video, mucha desinformación

  78. Al fin veo qe alguien piensa como yo. 🤗

  79. Sabes que eso no es así, sabes lo útil que es el superávit para ganar masa y un déficit para definir, es así, un volumen controlado, deja de decir tonterías, pringao

  80. 1.25 brow

  81. El mejor canal! Vuamos Guereros!

  82. Hay me asuste cuando dijo el "vuamos"!

  83. realismo puro. Son tam buenos los consejos como sus rutinas.

  84. Yo estoy aumentando en fuerza pero no de masa , aiudaaame

  85. Guerrero, si recibes la notificación – entrando por notificación ayuda al canal y es agradecido. Ya empezó el nuevo semestre y habran muchos nuevos videos educativos. Nos vemos allí!💪

  86. Pero qué dices jajaja, todos los culturistas profesionales entrenan así, primero fase de volumen y luego fase de definición, y ni de coña estás como al principio

  87. Voaamoss!!!. primero que nada FELICITACIONES por este canal y su contenido, soj un CAPO!!!!. Tengo una duda que es común en las personas y me parece que seria buen materiasl para un proximo video tuyo. Tengo buena masa muscular en los brazos y piernas, y abdominales los cuales quiero DEFINIR pero por otro lado mis pectorales no tienen mucha masa muscular por lo que quiero aumentar la masa muscular en esta zona, entiendo la forma de hacer las 2 DEFINIR y AUMENTAR MASA MUSCULAR pero la duda es: Como debo hacerlo? en que orden? que debería hacer primero, (aumentar la masa en mi pectoral o Definir las otras areas)??????????'. me refiero a alimentacion y rutina de ejercicios………… SALUDOS desde Santa Cruz Bolivia. espero un video querido Hermano!!!!!! y VOAAAMOSSS!!

  88. Vadym sube el alto de la línea en bicicleta eso sí es tener fuerza mental y corporal

  89. Pero que dice el pelavainas este, que en volumen no aumenta tu aumento de masa muscular?

  90. No vi la diferencia a los que hacen los culturista naturales…

  91. Creo que volveré a entrenar…. Después de varios años de haberlo dejado, tendré que empezar desde cero…así que vuuaaamosss !!!!

  92. Y así se carga el culturismo en 5 minutos, luego te vas a cagar tan tranquilo y te limpias el culo. Pim Pam. Que cojones tienes hermano 😑😑😑😒

  93. Vadym es el rey de los gerreros educados, ¡Vuamosss!😎

  94. Pinche badir toma tu like carnal.

  95. Noo perdes masa muscular en la fase de definicion. Me parece que falta conocimiento en nutricion y metabolismo al hablar del tema…

  96. Jajajajaja tmr vadym te respetaba hasta q llegue a este video….. prefiero tener un cuerpo trabajado q aumentar mi fuerza … ni q me fuera a pelear 😂

  97. Jajajaja, así que tu eres el que florea a todos esos enclenques que esta en el gym

  98. VUAMUOSSSSSSSS!!!!!!!

  99. senseii cavaleraaaa <3

  100. desinformas mucho

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