10-Minuten Ganzkörper-Workout ohne Fitness-Studio



[Musik] das leben ist nicht leicht wenn man ein viel beschäftigter mensch ist ins fitnessstudio gehen kostet zeit hin waren trainieren wieder zurückfahren wenn du deine zeit also nicht auf der straße verschwinden willst habe ich was für dich einen zehn minuten ganzkörper workout komplett ohne equipment alles was du brauchst ist eine matte um es dir auf dem boden bequemer zu machen du hast doch eine oder nummer eins hampelmann diese übung ist perfekt zum aufwärmen und ein schönes cardiotraining dass dein blut für das krafttraining schön in wallung bringt wenn du also keine lust zum laufen hast tut es auch der altbekannte hampelmann stell dich gerade hin füße hüftbreit auseinander die arme hängen an der seite herunter springen nun hoch spritze dabei deine beine auseinander und hebe deine arme über den kopf um in die hände zu klatschen sobald du den boden berührt springst du wieder ab und geht zurück in die ausgangsposition mache diese übung eine minute lang und gehe dann sofort zunächst übung über es ist wichtig zwischen den übungen keine pausen zu machen so daß deine muskeln die ganze zeit in action bleiben nummer zwei pendl ausfallschritte das sind ganz normale ausfallschritte mit einem kleinen kniff du macht sie nicht einfach vorwärts oder rückwärts sondern in beide richtungen gleichzeitig auf diese weise beansprucht du deine hüften oberschenkel und po muskeln von allen seiten und trainierst du effektiver stehe gerade füße zusammen und am ende seite mache mit dem rechten fuß ein schritt zurück und setzte den fußballen auf dem boden folgen nun deine knie und tippe mit dem rechten auf dem boden dabei bleiben rumpf und co muskeln angespannt knicken nicht in der hüfte ab dadurch entsteht nur unnötiger druck auf deinen unteren rücken und ruiniert die übung drücke dich nun wieder nach oben machen dein linkes bein gerade und schwinge dein rechtes in einer pendelbewegung nach vorne mache ohne den fuß in der stehenden position abzustellen ein schritt nach vorne auf dem ganzen fuß folge wieder deine knie aber diesmal berührt sein linkes knie den boden und wieder schön den rücken gerade halten drücke dich hoch und pendle wieder nach hinten für eine weitere wiederholung wiederhole diese bewegung 30 sekunden lang wechsle dann das bein und macht mit dem linken bein 30 sekunden lang weiter nummer drei kniebeugen mit pause das ist eine fortgeschrittene version denn normalen kniebeugen und fügt der dynamischen belastung noch eine starre hinzu du wirst das leben wie deine oberschenkel und dein hintern brennen werden ständig aufrecht hin füße schulterbreit auseinander beuge dich in eine kniebeuge strecke dabei den voraus halte deinen rücken gerade und behalte die hacken am boden stell dir einfach vor hinter dir stünde ein stuhl auf den du dich selbst aber vergiss nicht erst imaginär bleibe drei sekunden lang in der beuge position und spüre die abwesenheit des stuhls ok dann zurück in die ausgangsposition und fange von vorne an zehn wiederholungen sollten genügen um sich davon zu überzeugen dass da tatsächlich kein stuhl ist nummer vier bergsteiger drehung auf geht's diese übung trainiert eine rumpf bauch und etwas weniger intensiv seine hüftmuskulatur bringe dich in die liegestütz position seine handflächen die gehen dabei direkt unter den schultern auf dem boden ziehen dein rechtes bein zum brustkorb dreh dabei den rumpf und versuche mit seinem knie den linken ellenbogen zu berühren stelle dann den fuß zurück und mache dasselbe mit seinem linken bein und rechten ellbogen stell dir vor du gehst treppen hoch aber in einer ganz besonders eleganten art und weise 30 sekunden dieser kletterpartie reichen aus nummer fünf hock strecke sprünge bis zu gerade eben hast du mit den augen gerollt was wäre denn ein workout ohne hochstrecke springer sie sind schnell und energiegeladen und beanspruchen fast alle muskeln eines körpers und haben zusätzlich auch noch einen tollen kardio effekt ok frische mir mal deine erinnerungen auf stell dich mit den füßen hüftbreit auseinander hin folge dann die knie und lege deine hände auf den boden strecke deine beine nach hinten aus und in den liegestuhl zu kommen und dann machst du ein ich meine folge deine ellbogen bis seine brust den boden berührt drücke dich mit einer kraftvollen bewegung wieder hoch und zieh deine beine gleichzeitig wieder unter deinen körper springe ab strecke dich und hebe deinen arm über den kopf nach der landung geht es sofort in die nächste wiederholung so gehen schöne hawks track springer zehn wiederholungen sind super nummer sechs startschuss liegestütze so jetzt kommt das hg zeug während normale liegestütze nur deine schultern trizeps rücken und brust trainieren geht die startschuss variante noch etwas weiter sie beansprucht den ganzen körper züge bauchmuskeln hüfte und po zu der bereits genannten liste hinzu das ist ein richtiges power workout beginne in der normalen die gestützt position platzieren dabei deine hände wieder senkrecht unter deinen schultern und stelle seine füße auf die zehenspitzen senke den oberkörper bisher den boden berührt und drücke nicht wieder hoch jetzt wird es interessant wenn du wieder in die ausgangsposition bist beuge deine knie und schiebe deinen hintern zurück bist du fast auf den fersen sitzt deine hände bleiben da wo sie sind der rücken bleibt gerade und die bauchmuskeln sind angespannt das ist sozusagen eine kreuzung aus kniebeugen fox strikt springen und liegestützen gehe wieder in die ausgangsposition und beginnt von vorn wirst du die übungen noch härter machen kannst du dich in der rückwärtsbewegung abstoßen und mit den armen richtung decke springen so bringst du deine oberschenkel und den hintern zum glühen sofern du noch nicht genug davon hast falls doch dann gehe es ruhig an und mach es so wie ich sie ihm erklärt habe wie wäre es auch hier mit zehn wiederholungen ich denke das reicht dann auch nummer 7 diamant liegestütze liegestütze sind in der tat eine recht vielseitige übung wenn du weißt wie es geht diese variante zum beispiel beansprucht einen bizeps viel mehr als die normalen es tun wer braucht schon handeln wenn du alles was du brauchst unter seinen füßen hast den boden dringlich in die normale liegestütze position mit den händen und den schultern blablabla das haben wir oft genug gemacht oder so legt dann deine hände dichter zusammen so dass keine zeigefinger und daumen ein diamanten vorn beugen deine ellenbogen und berühre mit deiner brust im boden halte den rücken gerade und achte darauf was deine arme so dicht wie möglich am oberkörper bleiben drehst du die ellenbogen weg verschiebt sich die belastungen und dann bizeps sagt weniger spaß ständig nun wieder hoch und beginnt von vorn doch auch hier zehn wiederholungen nummer acht brücken wohnung du wolltest doch nicht dein rücken vergessen oder diese übung sieht ein wenig lächerlich aus aber sie ist spitze für deine großen rückenmuskeln sowie deine bauchmuskeln und den unteren rücken legte sich auf den bauch mit dem gesicht nach unten ausgestreckten beinen und den armen an der seite versuche dir nicht die nase auf der matte platz zu drücken spanne nun deine muskeln an und hier bekommt und schultern vom boden ab halte diese position für ein paar sekunden und lege den oberkörper dann wieder ab wiederhole diesen übungen 30 sekunden lang und macht sich bereit für die letzte übung für heute nummer 9 trizeps barmstedt ob der trizeps ist der letzte muskel für unser heutiges ganzkörper workout und am einfachsten trainierst du ihn mit barren stützen das was du dafür braucht ist eine couch ein stuhl oder irgendeine erhöhte oberfläche stufen gehen auch wenn sie hoch genug sind selbst will ich auf die couch und lege deine hände neben sich auf die kante lass deinen pro von der couch gleiten und stürze dich auf deine hacken halte dabei deine beine gerade und stürze dich weiter mit deinen händen ab achte darauf dass deine ellenbogen sowie ein gesamter körper von den schultern abwärts gerade sind folge nun deine ellenbogen in einem rechten winkel und drücke dich dann wieder hoch das war's schon erste wiederholung erledigt so einfach mache diese übung 20 mal und tubist entlassen okay diese trainingseinheit fordert so ziemlich jeden muskel in deinem körper und kostet dich nur zehn minuten pro tag du kannst es ohne probleme jedem zweiten tag machen da du ja nur ein körpergewicht einsetzt und sich somit nicht überlastet ist vergisst nur nicht die ich vorher gründlich warm zu machen wie gesagt hampelmann wirkt wunder also froh spitzen ach so bevor ich es vergesse du kannst natürlich auch noch eigene übungen oder varianten zu der liste hinzufügen oder auch einfach nur die anzahl der wiederholungen erhöhen dadurch verlängert sich die trainingseinheit und du profitierst zukünftig noch mehr außerdem brauchst du immer noch nicht ins fitnessstudio gehen deine zeit ist also bestens angelegt welche übungen würdest du der liste hinzufügen verratet uns in den kommentaren bis jetzt voll motiviert für ein nächstes werk out dann gibt dem video einleitend teilt es mit deinen freunden aber hey legt doch vielleicht noch nicht sofort los wie wirst du schaust dir erst noch eines unserer 2000 anderen coolen videos an und bleibt noch eine weile auf der sonnenseite des lebens

21 Comments

  1. what do you think about this workout for a person who wants to loss the fat belly???? http://evassmat.com/X8TP

  2. Wer kriegte auch bei der Bergsteiger Umdrehung das Knie nicht an den Ellenbogen? 😂

  3. Ich kann aber nicht laufen

  4. Mir würde vorher reichen

  5. Guckt euch einfach Sacha Huber an da erfährt ihr alles was ihr wissen müsst

  6. Guckt euch einfach Sacha Huber an da erfährt ihr alles was ihr wissen müsst

  7. Du mit dein po 😂😂😂

  8. Hallo

  9. Wer zur hölle nennt burpees denn HOCKSTRECKSPRÜNGE xdddddd

  10. Guckt euch Videos von Sascha Huber an der Macht richtige workouts um richtig fit zu werden und seine Ernährung Tipps helfen auch

  11. Super Video

  12. Motiviert bin ich😄👍😊

  13. Finde nur ich das Vorher-Bild auf dem Thumpnail schöner😂

  14. durch den hampelmann hab ich schon sofort erste sixpack ansätze gesehen das ist der wassahnsiiiinn

  15. ns fotnessstudio gehen kostet zwar zeit aber die zeit in der man zuhause faul rumgammelt kann man dadurch ersetzen

  16. Diamant Liegestütz sind um den Trizeps zu treffen und nicht für den Bizeps☝️

  17. Eure 1. Übung gemacht (Hampelmann)
    Hab mir direkt nen Muskelfaserriss zugezogen
    Jetzt widme ich mich erst mal wieder der Chips-Packung
    Fazit: Sport ist mord!

  18. Cooles Video!!!

  19. 3

  20. 2.❤könnt ihr antwortwn❤liebe eure Videos ❤

  21. Wer abnehmen will muss Hartz4 machen, du hast nix zum fressen,
    wer Muskel will muss baustell gehen.

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