ВЫХОД СИЛОЙ: 4 ОШИБКИ НОВИЧКОВ | Антон Кучумов | WorkOut: фитнес городских улиц



привет друзья мы снова на воркаут площадке с вами антон и сегодня мы продолжим тему разбор основных ошибок новичков в базовых упражнениях будем говорить о выходах силы еда каждый раз когда мы начинаем эту рубрику у меня складывается ощущение что я попал в какой-то день сурка потому что первая ошибка вне зависимости от упражнения у всех одна и та же люди слишком рано начинают пытаться делать те упражнения которым они физически не готова и на примере выходов сила это отлично видно потому что само упражнение оно называется выход силой ведь мощь джедаи идет от силы то есть вы должны во делать за счет силы своих мышц но к сожалению из за того что интернет полную ролику о том что можно учить сделать выход сел за пять минут или достаточно ведь потеряться 10 раз многие считают что вот всякие вот такие вот варианты это тоже выходы силой на самом деле никакого отношения к выходам силой они конечно же не имею то что угодно кроме выхода сила здесь нужно понимать ту же аналогию что из подтягиванием нельзя научиться это делать подтягивание за счет сила мышц если этой самой силы в мышцах нет сколько бы вы роликов обучалка мотивационных видео не посмотрели требуются время требуются тренировки требуются регулярные тренировки для того чтобы набрать с помощью подводящих упражнения облегченных упражнения до более простых версий что набрать силу мышц и сделался опера полноценно подтягивание то же самое с выходом силы естественно есть возможность чите есть возможность использовать инерция за счет маха ногами но это не выход сила это какое-то другое упражнение ноги и как понять что у тебя достаточно сил для того чтобы начать тренировать выход сил начать делать попытки и пробовать его я считаю что нужно уметь подтягиваться минимум 20 раз естественно при определенных обстоятельствах сможешь делать свой первый выход до того как научиться подтягиваться раз но ты потратишь на это гораздо больше времени на его изучение это во-первых и во-вторых ты гораздо больше рискуешь получить какую-либо травму а судьба связана с локтями об этом году мой следующий будет чем есть у тебя уже есть достаточная база если мы уж делать чистым 20 подтягиваний то сделать выход для тебя уже не будет такой большой проблемой как только знаешь каким над делать правильно по технике что все получилось скорее всего сделать его с первого раза а это по моему очень и очень круто руки и будем считать что у тебя достаточно сил у расты продолжат смотреть это видео и здесь мы сталкиваемся на второй ошибкой который может допустить новичок который только начинает учить выходы силы это слишком большое желание научиться их делать и слишком сильно и форсирование событий дело в том что в процессе изучения выхода силы в обхвате перехода карать она закидывать локти наверх где возникает огромная статическая нагрузка на локтевые суставы и все кто учили выход силой знают о чем я говорю я говорю именно об этом не очень приятном чувстве я в локтях так вот когда ты понимаешь что это чувство уже начинает мешать тебе тренироваться это обычно возникает после нескольких попыток выходов силой надо прекращать твоим связка он твоим сухожилием требуется время для того чтобы адаптироваться к той нагрузки новый которую ты собираешься им дать а переход от по тяге ник выходом силы это не сильно очень серьезный переход и поэтому не нужно форсировать эти события есть и ты чувствуешь боли и есть ты чувствуешь что боль нарастает прекрати тренироваться вот мой тебе совет оставь свой его оставь свое желание как можно быстрее носит сделать выход за пределами площадки потому что ни к чему хорошему это в конечном итоге не приведет ты не сможешь выучить выходил и быстрее чем твой организм адаптируется к нагрузка которой ты собираешься ему дать а вот получить травму актер сустава латеральный эпикондилит медиальные пекан telit много разных всяких страшных названий можно назвать которые надолго тебя выбросят из тренировочного процесса и который тебе совершенно не нужны [музыка] и здесь мы опять возвращаемся к первому пункту почему я так много говорю о том что необходимо иметь достаточный уровень подготовки перед тем как вы начинаете двигаться дальше повышаете уровень делайте более сложное упражнение более тяжелые упражнения потому что этот уровень подготовки является ваша страховка является вашей защиты вашим щитом от той нагрузки которая тело еще не привыкла и чем сильнее ваша защита тем меньше вероятность получить травму в конечном итоге значит что вы сможете быстрее прогрессировать что является вашей целью так ведь ну всё 2 в основных ошибках о которых я хотел рассказать я вам рассказал теперь пора рассказывать о тех ошибках которые вы и хотели чтобы я вам рассказал и первая ошибка касается запястья положение запястья на перекладину дело в том что чтобы вы сделали выход силой вам нужно провернуть за 5 то есть в тарту я позиция но вас вот эти здесь у нас перекладину руки она находится под перекладиной в конечной позиции она у вас находится над перекладиной вот это поворот это очень важный момент почему потому что очень многие новички они делают выход тоже как делать подтягивать то есть они подтягиваются доверху и пытается себя туда прокинуть но при этом не проворачивают запястья то есть у них получают ситуация в которой их запястья находясь под турником блокирует движение руки предплечье и локтя дальше наверх и именно поэтому они не могут сделать в их от силы для того чтобы сделать выход вам нужно провернуть кисть для того чтобы провернуть кисть вам нужно не так сильно браться за турник то есть что делают очень многие новички опять же по аналогии с потерями они хватают турне как можно сильнее вну понятна логика сдать чем сильнее ты возьмешь на турник тем больше сила ты сможешь нему приложить тем мощнее будет твое движение да все так но в тот момент когда вот уже поднимаетесь наверх вам над проворачивать кисть вам нужно отпустить турник вот здесь вот до ослабьте хват чуть-чуть оставьте конечно вы могли провернуть руку если у вас достаточно сил а если вы делаете двадцать потянет у вас должно быть достаточно сил то вам хватит этого вот старта движения инерции для того чтобы пролететь наверх и прокрутить руку но для того что вы могли и прокрутить она должна иметь такую возможность для этого не нужно сильно держаться за турник это такая элементарная вещь с одной стороны когда ты объясняешь ты думаешь блин как можно вообще по-другому но с другой стороны до этой действительности посмотрят что площадку людей которые пытаются делать выход силы посмотришь почему они не могут сделать и задавшись вопросом вроде бы у них рывок хороший вроде они высоко подлетают но руки у них ним не поворачиваются и начинающим объяснять надо провернуть руку чтобы сделать выход и таки да да хорошо но не снова не получается а сидел в том что они слишком сильно берутся за турник слишком сильно его сжимает и поэтому им очень тяжело провернуть руку для тех кто хочет научиться делать выход и хочет сделать вас более простой версии я предлагаю использовать глубокий хват то есть обычный хват когда вы держите перекладных в руке глубокий хват когда вы кладете на турник [музыка] за счет этого соответственно вам не нужно поворачивать кисть за счет этого также уменьшается длина рычага который нужно использовать для того чтобы вытолкнуть свое тело наверх подтянуть его вот но с другой стороны увеличиваются травмоопасности должны если у вас рука соскользнет куда что вы не держите турник то можно получить там тем не менее вариант рабочие поэтому рекомендую найти какой-нибудь рукоход где будет достаточно места для вашего запястья и пробовать делать выходы силой на руках о типа чтобы именно над работе это движение а когда вот уже научите делать выход из block out вата то можно попробовать делать выход на обычной перекладине уже держа ее потому что вас уже будет достаточно сил и вам оставить только проворачивать кисть двигаемся дальше у нас четвертая ошибка которая также связана с предыдущим пунктом как видите все очень сильно взаимосвязаны и эти мне так нравятся тренировки на турниках и брусьях он связан опять же с траектории движения и с тем почему запястья блокируют ваше предплечье когда вы подтягиваетесь вы двигаетесь в одной плоскости мне очень видно на видео что я двигаюсь в одной плоскости но будет видно вверх-вниз-вверх-вниз то есть тело двигается вот так когда вы делаете выход силой все немножко по-другому для того чтобы вы могли прокинуть свое тело оно должно двигаться по дуге вот такой уходят чуть-чуть вперед затем уходит назад выходите нажимаете делаете вы хотела понимаете воспринимайте это упражнение немножко по-другому никак подтягивание то есть если в патине их вы тяните турник себе подтягивание выходе сила и стремитесь опустить его перед собой то есть не так что вы потянули турник себе перевели руки до потом отжались нет пытайтесь сразу опустить его перед собой именно это создаст то самое расстояние которое вам нужно для того чтобы сделать выход надеюсь что мои советы вам помогут ускорить этот процесс и защитят от возможных травм следующие 2 ролик по этой теме в этой тематике я бы хотел посвятить разбору ошибок в отжиманиях на брусьях и в приседаниях но если у вас есть какие-либо предложения по другим упражнением то пишите обязательно в комментариях я все прочитаю на этом все на сегодня остается только традиционно сказать большое спасибо тем кто поддерживает нас на платформе patreon для вашей поддержке мы медленно но верно копим на новый объектив для камеры чтобы еще больше улучшить качество съемки и дать вам возможность увидеть новые кадры спасибо большое ребята постоянно вас радовать этим летом как можно больше количество новых видео и если вдруг у вас еще не нажат флакончик что приходили уведомления обязательно это сделайте и тогда будете первыми узнавать о выходе новых роликов обошел укуса чем пламенем ладонь дальше держать как можно дольше над огнем если в итоге не смогу не одернуть я значит это не моё

37 Comments

  1. Я люблююююю тебяяяя, турнииииииик! Но так слоооооожно отпустиииииить…

  2. думал обычное видео, где рассказывают о подводящих движениях. но нет, спасибо за информацию

  3. Очень класная информация, спасибо !

  4. Выход на 1 опасно!? Скажите, стоит ли дальше делать выход на 1?

  5. мне понравилось лайк Антон!!!!990

  6. Подъем силой, а не выход силой.

    Есть несколько подъемов на перекладине: подъем переворотом, подъем силой, подъем разгибом.

  7. Спасибо за совет с расслаблением хвата! Попробовал, стало на много естественно делать выходы. Спасибо!!!

  8. Согласен. Выход на одну очень травмоопасное и неестественное упражнение. Травмировался именно на нем. Но! Именно оно лучше всего помогает отпустить турник и научиться проворачивать запястье и закидывать локти. Мозгу не так просто дать команду отпустить турник. А вот мышечную память натренить легче.

  9. Спасибо огромное! Очень помог))

  10. Я бы не сказал делаю чисты 11 а так 15 и делаю нормально

  11. Приветствую, Антон! Зачётно! Ты реально спец в этом деле! Подписался с удовольствием!

  12. 4.11. В Армии делал именно так и ни разу не травмировался. Когда руку закидываешь вы же её расслабляете а потом фиксируете. Когда прыжок в длину делаете вы же ноги чуть чуть сгибаете и не травмируетесь .Стоя попробуйте на прямых ногах прыгать.

  13. я подтягиваюсь чистых 17 раз,но выход на две я делаю не много с рывком ног

  14. Подтягиваюсь 15-18 раз, делаю 5 чистых выходов (ноги ровные) а дальше грязные 3-4

  15. Емае, с 4:56 именно та ошибка, которую я не могу исправить.

  16. Отличный ролик! Посмотрел его и сразу научился! Осталось только выйти на улицу и проверить… 😉

  17. А что насчёт резинки

  18. Касательно третьей ошибки: можно держаться за турник в глубоком хвате. Этот навык нужно натренировать. Например, негативными опускания и из упора с сохранением глубокого хвата. С такой техникой проворачивать кисти практически не нужно, как и отпускать турник. И с этой же техникой делаются выходы на кольцах.
    Я так научился, потому что не люблю проворачивать кисти и срывать мозоли. Отлично получается.
    И мне кажется, что отпускать турник для проворота кистей как-то более опасно. Вообще отпускать перекладину, если не уверен, что обратно ее схватишь, не соскользнув, опасно.

  19. Как сделать выход силой не делая выход силой

  20. Хорошее и! Что немаловажно очень внятно объяснены тонкости где ни одного блогера не видел, а именно акцент на:
    1 – Запястье несильно сжимаем хват( ч в перчатках треню) придется без
    2 – ментальный акцент словно жмешь блок на прямых на трицепс

  21. Подтягиваюсь уже давно 17-18 раз, до 20 не могу никак дойти, но пару хороших выходов сделать могу, а если с подниманием уголка, то раз 6 подряд. Мне кажется, количество подтягиваний не особо влияет, важнее умение делать подтягивания во взрывной манере.

  22. хорош

  23. Это библия по выходу силой !

  24. Смотрю видео, всё так легко, а когда залезаю на турник, то слезаю)

  25. Саньку привет передавай) пусть учится хорошо

  26. привет Антон) также объясняю на спорт площадке в гагаре) насчет не тянуть как в подтягиваниях а давить как в высоких подтягиваниях перекладину для выхода силой

  27. 1:06 оба варианта это выход жопы…
    Но сам то умеешь делать выходы, а то языком трепать кажды магёт…

  28. если любиш отпусти…….. орал минуты 3 не мог остановится)))))))

  29. Хотелось бы увидеть ошибки о подтягиваниях на одной руке.

  30. А сколько нужно подтягиваний чтобы научится хотябы самый грязный выход на две?

  31. Спасибо большое

  32. В следующий раз став тайм-коды

  33. Качественное видео, теперь жду брусья)

  34. Начало пути… Очень далеко до выходов но двигаюсь только вперёд. Антоха респект👍 за подробное обьяснение. Благодаря 100 начал заниматься спортом спустя 10 лет… Похудел уже на 20кг…Так держать👍👍👍

  35. Благодарю, будем делать.

  36. Антон, а почему не рассмотреть возможность читинга при выходах как способ тренировки? Вот то что ты назвал "какое то другое упражнение" не выходом силы 🙂 Если сделать таких "не выходов" штук 10, это наверное как то поднимет свои навыки в освоении элемента. Ведь сразу чисто сделать первый раз это просто не реально. И как потом его тренировать если можешь сделать всего один за тренировку?
    Кому интересно, могу рассказать как начать именно с читинговых выходов и как правильно использовать читинг, какие упражнения конкретно помогут отработать и освоить читинговый выход.
    По моим наблюденияю для освоения читингового выхода необходимая база составляет 16 чистых подтягиваний, 20 брусьев, 40 отжиманий от пола, все в чистой технике.
    Соотношения по читинговым и чистым примерно 1 к 10. если умеешь 10 читинговых то сможешь сделать один чистый.
    Единственное, то что не нужно делать при изучении читинговых выходах, это привыкать делать так когда одна рука начинает забегает вперед другой. Эта ошибка сплошь и рядом. Очень трудно от нее будет избавиться в последствии. А в общем все реально и не травмоопастно.
    Так же, пользуясь случаем, НАРОД, кто чувствует в себе силу, приглашаю зарубиться в Нон-стоп Зарубу, подробности у меня на канале..

  37. Годности подъехали)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *